The Blackberries دنيا ۾ سڀ کان وڌيڪ مشهور ۽ قابل قدر ميوو مان هڪ آهي. اهو توت جي وڻ جو ميوو آهي، جيڪو Rosaceae خاندان جو هڪ وڻ آهي ۽ ان جو ذائقو مٺو ۽ ٿلهو آهي، ۽ ان جي شڪل ڳاڙهي يا واڱڻائي رنگ جي انگورن جي ننڍڙن ٻچن وانگر آهي.

پڻ ڏسو. : ميوا ڳاڙها: ڄاڻو ته اهي ڪهڙا فائدا آهن جيڪي صحت لاءِ آڻين ٿا

جيڪو لذيذ هجڻ کان علاوه، اهو ورڇيل، غذائي ۽ صحت لاءِ فائديمند آهي، پنهنجي دوائن جي خاصيتن جي ڪري مشهور آهي. هي هڪ انتهائي غذائي ميوو آهي، جنهن ۾ وٽامن سي، اي، اي ۽ معدنيات ميگنيشيم، فاسفورس، پوٽاشيم ۽ ڪيلشيم جي وڏي مقدار موجود آهي.

صحت لاءِ بليڪ بيري جا 7 فائدا ڏسو

1. وقت کان اڳ ڄمڻ کي روڪي ٿو

ميوو فري ريڊيڪلز جي ٺهڻ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ سيلن جي عمر کي روڪي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو اينٽي آڪسيڊنٽ سان مالا مال آهي، جيڪو سيلز جي حفاظت لاءِ ڪم ڪري ٿو. اضافي طور تي، بليڪ بيري ۾ موجود اينٿوڪيانين ڪينسر جي خلاف اثرات، رت جي شگر جي ڪنٽرول، ۽ دل جي بيماري جي روڪٿام سان لاڳاپيل آهن.

2. آنڊن جي منتقلي کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي

بليڪ بيري جو استعمال آنڊن جي منتقلي کي منظم ڪرڻ ۽ قبض کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو فائبر ۽ پاڻي جو هڪ بهترين ذريعو آهي. مثال طور، بليڪ بيري جو هڪ پيالو (چانهه) اٽڪل 8 گرام فائبر ڏئي ٿو.

3. وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي

فائبر ۽ ٿوري ڪيلوريز تي مشتمل هجڻ سان، بليڪ بيري هڪ احساس پيدا ڪري ٿياطمينان ۽ غذائي اجزاء جي سست جذب کي يقيني بڻائي، جيڪو وزن ڪنٽرول ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

4. هڏن کي مضبوط ڪري ٿو

Blackberries هڏن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته اهي ڪيلشيم سان ڀرپور آهن، هڪ معدني جيڪو هڏن جي صحت ۾ مدد ڪري ٿو. هي ميوو هڏن جي مضبوطي کي يقيني بڻائڻ ۽ اوستيوپورسس کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ خالص يا پنن مان ٺهيل چانهه جي صورت ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو.

5. دل جي بيمارين کي روڪيندو آهي ۽ وڙهندو آهي

بليڪ بيري ۾ موجود فائٽو ڪيميڪل جهڙوڪ اينٿوسيانين ۽ ڪيروٽينائيڊس جي موجودگي دائمي بيمارين جهڙوڪ دل جي بيمارين کي روڪي ٿي ۽ وڙهندي آهي. ان کان علاوه ميوي ۾ موجود وٽامن سي ڪوليسٽرول کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ بند ٿيل شريانن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

6. بليڪ بيري بلڊ پريشر کي ضابطي ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي

بليڪ بيري ۾ پولي انسيچوريٽيڊ ۽ مونو انسيچوريٽيڊ فيٽي ايسڊز شامل آهن، جن کي ”سٺو“ ڀاڄيون به چيو وڃي ٿو، جيڪي بلڊ پريشر کي ضابطي ۾ رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

7. مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو

ميوي ۾ موجود وٽامن سي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿي لففيڪيٽس ۽ اڇي رت جي سيلن جي پيداوار کي متحرڪ ڪري، ۽ جسم کي بيمارين ۽ انفيڪشن سبب ٿيندڙ سوزش واري عمل کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

ان کان علاوه، هي وٽامن نيورو ٽرانسميٽرز جهڙوڪ سيروٽونين، ايپينفرائن، نوريپينفرائن ۽ ڊومامين جي ٺهڪندڙ کي وڌائڻ سان استدلال ۽ خوشحالي ۾ مدد ڪري ٿي. ، جيڪو، جهڙواڳ ذڪر ڪيو ويو آهي، اڪثر ڪري مختلف قسم جا صحت فائدا آڻيندا آهن. تنهن هوندي به، حمل جي ٽين ٽرمسٽر ۾ استعمال کي گھٽائڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اهو ٻار جي دل ۾ رت جي شريانن جي ٺهڻ کي متاثر ڪري سگهي ٿو.

تنهنڪري، هن عرصي دوران، حامله عورتن کي فينولڪ سان مالا مال خوراڪ جو استعمال گھٽائڻ گهرجي. مرکبات جهڙوڪ ٻير، چاکليٽ، چانهه، ڪافي، يربا ميٽ.

ان کان علاوه، ميوو جو استعمال ڪجهه ماڻهن ۾ الرجڪ رد عمل جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ذیابيطس وارن ماڻهن کي پڻ بليڪ بيري جي استعمال کي ڪنٽرول ڪرڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اهي ڪاربوهائيڊريٽ سان ڀرپور آهن.

استعمال

توهان بليڪ بيري جو استعمال ڪري سگهو ٿا جوس، چانهه، ڪيڪ ۽ ٻين مٺاڻن ذريعي يا قدرتي طور تي.