صحت کے لیے بلیک بیری کے 7 فوائد دریافت کریں۔
فہرست کا خانہ
بلیک بیری دنیا کے سب سے مشہور اور قابل تعریف پھلوں میں سے ایک ہے۔ یہ شہتوت کے درخت کا پھل ہے، Rosaceae خاندان کا درخت ہے اور اس کا ذائقہ میٹھا اور کھٹا ہے، اور اس کی شکل سرخ یا جامنی رنگ کے انگور کے چھوٹے گچھے کی طرح ہے۔
یہ بھی دیکھیں۔ : پھل سرخ: جانیں کہ وہ صحت کے لیے کیا فوائد لاتے ہیں
مزید ہونے کے علاوہ، یہ ورسٹائل، غذائیت سے بھرپور اور صحت کے لیے فائدہ مند ہے، اپنی دواؤں کی خصوصیات کے لیے جانا جاتا ہے۔ یہ ایک انتہائی غذائیت سے بھرپور پھل ہے، جس کی ساخت میں وٹامن سی، اے، ای اور معدنیات میگنیشیم، فاسفورس، پوٹاشیم اور کیلشیم کی بڑی مقدار موجود ہے۔
صحت کے لیے بلیک بیری کے 7 فوائد دیکھیں
1۔ قبل از وقت بڑھاپے کو روکتا ہے
پھل مفت ریڈیکلز کی تشکیل کو روکنے میں مدد کرتا ہے اور خلیوں کی عمر بڑھنے سے روکتا ہے، کیونکہ یہ اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتا ہے، جو خلیوں کی حفاظت کے لیے کام کرتا ہے۔ مزید برآں، بلیک بیریز میں موجود اینتھوسیانز کینسر مخالف اثرات، بلڈ شوگر کنٹرول، اور قلبی امراض کی روک تھام سے وابستہ ہیں۔
2۔ آنتوں کی آمدورفت کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے
بلیک بیری کا استعمال آنتوں کی آمدورفت کو منظم کرنے اور قبض کو روکنے میں مدد کرتا ہے، کیونکہ یہ فائبر اور پانی کا بہترین ذریعہ ہے۔ مثال کے طور پر، بلیک بیری کا ایک کپ (چائے) تقریباً 8 گرام فائبر فراہم کرتا ہے۔
3۔ وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے
فائبر اور کچھ کیلوریز پر مشتمل ہونے سے، بلیک بیریز کا احساس پیدا ہوتا ہےسیر اور غذائی اجزاء کے سست جذب کو یقینی بنائیں، جو وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
4. ہڈیوں کو مضبوط کرتا ہے
بلیک بیری ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہے کیونکہ وہ کیلشیم سے بھرپور ہوتے ہیں، یہ معدنیات ہڈیوں کی صحت میں معاون ہے۔ یہ پھل ہڈیوں کی مضبوطی کو یقینی بنانے اور آسٹیوپوروسس کو روکنے میں مدد کرتا ہے، اور اسے خالص یا پتوں سے بنی چائے کی شکل میں کھایا جا سکتا ہے۔
5۔ دل کی بیماریوں کو روکتا ہے اور ان کا مقابلہ کرتا ہے
بلیک بیریز میں فائٹو کیمیکلز جیسے اینتھوسیاننز اور کیروٹینائڈز کی موجودگی دل کی بیماریوں جیسی دائمی بیماریوں کو روکتی اور ان کا مقابلہ کرتی ہے۔ اس کے علاوہ، پھل میں موجود وٹامن سی کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے اور بند شریانوں کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔
بھی دیکھو: جلدی میں لوگوں کے لیے: 5 پودے دیکھیں جو تیزی سے بڑھتے ہیں۔6۔ بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے
بلیک بیریز میں پولی ان سیچوریٹڈ اور مونو ان سیچوریٹڈ فیٹی ایسڈ ہوتے ہیں، جنہیں "اچھی" چکنائی بھی کہا جاتا ہے، جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔
بھی دیکھو: بس کے سفر میں اس قسم کا سامان ممنوع ہے۔ دیکھتے رہنا!7۔ مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے
پھلوں میں موجود وٹامن سی لیمفوسائٹس اور خون کے سفید خلیوں کی پیداوار کو تحریک دے کر مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے اور جسم کو بیماریوں اور انفیکشن کی وجہ سے ہونے والے سوزش کے عمل سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے۔
اس کے علاوہ، یہ وٹامن سیروٹونن، ایپینیفرین، نوریپائنفرین اور ڈوپامائن جیسے نیورو ٹرانسمیٹر کی ترکیب کو بڑھا کر استدلال اور تندرستی میں مدد کرتا ہے۔ ، جو، کی طرحپہلے ذکر کیا، اکثر صحت کے فوائد کی ایک قسم لانے. تاہم حمل کے تیسرے سہ ماہی میں اس کا استعمال کم کر دینا چاہیے، کیونکہ اس سے بچے کے دل میں خون کی شریانوں کی تشکیل متاثر ہو سکتی ہے۔
اس لیے، اس مدت کے دوران، حاملہ خواتین کو فینولک سے بھرپور غذاؤں کا استعمال کم کرنا چاہیے۔ مرکبات جیسے بیر، چاکلیٹ، چائے، کافی، یربا میٹ۔
اس کے علاوہ، پھل کا استعمال کچھ لوگوں میں الرجک رد عمل کا سبب بن سکتا ہے۔ ذیابیطس کے شکار افراد کو بلیک بیریز کے استعمال پر بھی قابو رکھنا چاہیے، کیونکہ وہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور ہوتے ہیں۔
استعمال
آپ بلیک بیریز کو جوس، چائے، کیک اور دیگر میٹھوں کے ذریعے یا قدرتی طور پر بھی کھا سکتے ہیں۔
