En moras es una de las frutas más populares y apreciadas del mundo. Es el fruto de la morera, un árbol de la familia de las rosáceas, tiene un sabor agridulce y forma de racimo de uvas en miniatura de color rojo o morado.

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Además de deliciosa, es versátil, nutritiva y beneficiosa para la salud, siendo conocida por sus propiedades medicinales. Es una fruta muy nutritiva, teniendo en su composición gran cantidad de vitaminas C, A, E y minerales magnesio, fósforo, potasio y calcio.

Ver 7 beneficios de la mora para la salud

1. previene el envejecimiento prematuro

La fruta ayuda a prevenir la formación de radicales libres y previene el envejecimiento celular, ya que es rica en antioxidantes, que actúan protegiendo las células. Además, las antocianinas de las moras se asocian con efectos anticancerígenos, control del azúcar en sangre y prevención de enfermedades cardiovasculares.

2. ayuda a regular el tránsito intestinal

El consumo de moras puede ayudar a regular el tránsito intestinal y prevenir el estreñimiento, ya que es una excelente fuente de fibra y agua. Por ejemplo, una taza de moras aporta unos 8 gramos de fibra.

3. ayuda a controlar el peso

Al contener fibra y pocas calorías, las moras crean sensación de saciedad y garantizan una absorción más lenta de los nutrientes, lo que puede ayudar a controlar el peso.

4. fortalece los huesos

Las moras ayudan a fortalecer los huesos porque son ricas en calcio, un mineral que contribuye a la salud ósea. Esta fruta ayuda a garantizar la fortaleza de los huesos y a prevenir la osteoporosis, y puede consumirse pura o en forma de té hecho con las hojas.

5. previene y combate las enfermedades cardiovasculares

La presencia de fitoquímicos como las antocianinas y los carotenoides en las moras previene y combate enfermedades crónicas como las cardiovasculares. Además, la vitamina C de la fruta ayuda a controlar el colesterol y a prevenir la obstrucción de las arterias.

6. ayuda a regular la tensión arterial

Las moras contienen ácidos grasos poliinsaturados y monoinsaturados, también conocidos como grasas "buenas", que ayudan a regular la presión arterial.

7. refuerza el sistema inmunitario

La vitamina C de la fruta refuerza el sistema inmunitario al estimular la producción de linfocitos y glóbulos blancos, y ayuda al organismo a hacer frente a los procesos inflamatorios causados por enfermedades e infecciones.

Además, esta vitamina contribuye al pensamiento y al bienestar al aumentar la síntesis de neurotransmisores como la serotonina, la epinefrina, la norepinefrina y la dopamina.

Contraindicaciones

Las moras son ricas en compuestos fenólicos que, como ya se ha dicho, aportan diversos beneficios para la salud. Sin embargo, su consumo debe reducirse en el tercer trimestre del embarazo, ya que puede perjudicar la formación de vasos sanguíneos en el corazón del bebé.

Por lo tanto, durante este periodo, las mujeres embarazadas deben reducir el consumo de alimentos ricos en compuestos fenólicos como los frutos rojos, el chocolate, el té, el café, la yerba mate.

Además, el consumo de esta fruta puede provocar reacciones alérgicas en algunas personas. Los diabéticos también deben controlar el consumo de moras, ya que son ricas en hidratos de carbono.

Consumo

Se puede consumir mora a través de zumos, tés, pasteles y otros postres o incluso fresca.