إذا كنت ترغب في تبني أسلوب حياة لياقة ، فإن الخطوة الأولى هي دمج التثقيف الغذائي. وهل تعلم أن هناك العديد من الوصفات اللذيذة المعدة قبل التمرين والتي يمكن أن تمدك بالطاقة؟

لذلك سنقدم لك اليوم ثلاث وصفات بسيطة وعملية مصنوعة من مكونات ربما تكون لديك في المنزل. هل كنت فضوليًا؟ تحقق من ذلك أدناه!

عصير الفراولة والموز

عصير الفراولة مشابه جدًا لمخفوق الحليب الشهير ، ولكنه أكثر فائدة.

المكونات

• موزة واحدة
• كوبان من شاي الفراولة
• 1/3 كوب من شاي الفراولة الزبادي الطبيعي
• الثلج حسب الرغبة

طريقة التحضير

• أولاً ، قطع الموز والفراولة إلى قطع صغيرة
• ثم ، في الخلاط ، ضع الموز والفراولة واللبن والثلج واخلطهم جيدًا.
• إذا لزم الأمر ، أضف القليل من الماء للمساعدة في الخلط.
• وهذا كل شيء! عصيرك جاهز للتقديم!

الاستنساخ: Freepik

Fit Banana Pancake

المكونات

• 1 بيضة
• 1 موزة ناضجة
• 1 ملعقة كبيرة من رقائق الشوفان أو نخالة الشوفان
• 1 ملعقة كبيرة من دقيق بذور الكتان
• 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا
• 1 ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند
• قرفة حسب الرغبة

كيفية التذوقالتحضير

• في وعاء ، أضف البيض والموز والشوفان ودقيق بذور الكتان وبذور الشيا.
• ثم اخفق جيدًا باستخدام شوكة أو مخفقة.
• دهن مقلاة بزيت جوز الهند وضعي القليل من العجين.
• بني جانبي الفطيرة
• أخيرًا ، أضف شرائح الموز والقرفة حسب الرغبة
• وهذا كل شيء! بان كيك الموز المناسب لك جاهز للتقديم!

التكاثر: Freepik

عصير البنجر للتخلص من السموم

بالإضافة إلى كونه رخيصًا ولذيذًا ، يعتبر الشمندر مكونًا يساعد لتقليل إجهاد العضلات ويساعد في أداء التمارين ، وتستخدم على نطاق واسع كتمرين مسبق. تعرف على كيفية صنع عصير شمندر رائع للتخلص من السموم!

المكونات

• 300 مل من الماء المثلج
• 1 جذر الشمندر
• عصير ليمونة واحدة
• 1 ملعقة صغيرة من العسل (اختياري)

التحضير

• أولاً ، اقطع البنجر إلى قطع
• ثم في الخلاط ، توضع جميع المكونات وتخلط حتى تمتزج جيدًا.
• أضف الثلج.
• وهذا كل شيء! عصير التخلص من السموم جاهز للتقديم!

التكاثر: Freepik

الآن بعد أن عرفت كيفية تحضير الوصفات المناسبة ، ماذا عن إضافة هذه العادة الصحية إلى قائمتك؟