మీరు ఫిట్‌నెస్ జీవనశైలిని అవలంబించాలనుకుంటే, మొదటి దశ పోషకాహార విద్యను చేర్చడం. మరియు మీకు శక్తిని అందించే అనేక రుచికరమైన ఇంటిలో తయారు చేసిన ప్రీ-వర్కౌట్ వంటకాలు ఉన్నాయని మీకు తెలుసా?

కాబట్టి ఈ రోజు మేము మీకు ఇంట్లో ఉండే పదార్థాలతో తయారు చేసిన మూడు సాధారణ మరియు ఆచరణాత్మక వంటకాలను మీకు అందించబోతున్నాము. మీరు ఆసక్తిగా ఉన్నారా? క్రింద దాన్ని తనిఖీ చేయండి!

స్ట్రాబెర్రీ మరియు అరటిపండు స్మూతీ

స్ట్రాబెర్రీ స్మూతీ ప్రసిద్ధ మిల్క్‌షేక్‌ని పోలి ఉంటుంది, కానీ మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

వసరాలు

• 1 అరటిపండు
• 2 కప్పుల స్ట్రాబెర్రీ టీ
• 1/3 కప్పు స్ట్రాబెర్రీ టీ సహజ పెరుగు
• రుచికి ఐస్

తయారీ విధానం

• ముందుగా అరటిపండు మరియు స్ట్రాబెర్రీలను చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి
• తర్వాత, బ్లెండర్‌లో అరటిపండు, స్ట్రాబెర్రీ, పెరుగు, ఐస్ వేసి బాగా బ్లెండ్ చేయాలి.
• అవసరమైతే, బ్లెండ్ చేయడానికి కొద్దిగా నీరు జోడించండి.
• అంతే! మీ స్మూతీ సర్వ్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంది!

పునరుత్పత్తి: ఫ్రీపిక్

ఫిట్ అరటిపండు పాన్‌కేక్

పదార్థాలు

<11% 12>
• 1 టీస్పూన్ కొబ్బరి నూనె
• దాల్చిన చెక్క రుచికి

ఎలా చేయాలితయారీ

• ఒక కంటైనర్‌లో, గుడ్డు, అరటిపండు, ఓట్స్, అవిసె గింజల పిండి మరియు చియా గింజలను జోడించండి.
• తర్వాత ఫోర్క్ లేదా కొరడాతో బాగా కొట్టండి.
• ఫ్రైయింగ్ పాన్‌లో కొబ్బరి నూనెతో గ్రీజు వేసి పిండిలో కొద్దిగా వేయండి.
• పాన్‌కేక్‌కి రెండు వైపులా బ్రౌన్ చేయండి
• చివరగా, రుచికి అరటిపండు మరియు దాల్చిన చెక్క ముక్కలను జోడించండి
• అంతే! మీ ఫిట్ బనానా పాన్‌కేక్ సర్వ్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంది!

పునరుత్పత్తి: Freepik

బీట్ డిటాక్స్ జ్యూస్

చౌకగా మరియు రుచికరమైనదిగా ఉండటమే కాకుండా, బీట్‌రూట్ కూడా సహాయపడే ఒక పదార్ధం కండరాల అలసటను తగ్గించడానికి మరియు వ్యాయామాల పనితీరులో సహాయపడుతుంది, ఇది ప్రీ-వర్కౌట్‌గా విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. అద్భుతమైన బీట్‌రూట్ డిటాక్స్ జ్యూస్ ఎలా తయారు చేయాలో తెలుసుకోండి!

పదార్థాలు

• 300 ml ఐస్ వాటర్
• 1 బీట్‌రూట్
• 1 నిమ్మకాయ రసం
• 1 టీస్పూన్ తేనె (ఐచ్ఛికం)

తయారీ

• ముందుగా, దుంపను ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి
• తర్వాత, బ్లెండర్‌లో , అన్ని పదార్ధాలను ఉంచండి మరియు బాగా కలిసే వరకు కలపండి.
• మంచును జోడించండి.
• అంతే! డిటాక్స్ జ్యూస్ సర్వ్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంది!

పునరుత్పత్తి: Freepik

ఇప్పుడు మీకు సరిపోయే వంటకాలను ఎలా సిద్ధం చేయాలో తెలుసు, మీ మెనూలో ఈ ఆరోగ్యకరమైన అలవాటును ఎలా జోడించాలి?