এটা ফিট এবং এটা ভাল! কীভাবে 3টি সহজ এবং সুস্বাদু প্রি-ওয়ার্কআউট রেসিপি তৈরি করবেন তা শিখুন
সুচিপত্র
আপনি যদি একটি ফিটনেস জীবনধারা অবলম্বন করতে চান, তবে প্রথম পদক্ষেপটি হল একটি পুষ্টি শিক্ষা অন্তর্ভুক্ত করা। এবং আপনি কি জানেন যে বেশ কিছু সুস্বাদু ঘরোয়া প্রি-ওয়ার্কআউট রেসিপি রয়েছে যা আপনাকে শক্তি দিতে পারে?
তাই আজকে আমরা আপনাকে তিনটি সহজ এবং ব্যবহারিক রেসিপি উপস্থাপন করতে চলেছি যা সম্ভবত আপনার বাড়িতে আছে এমন উপাদান দিয়ে তৈরি। আপনি কৌতূহলী ছিল? নীচে এটি পরীক্ষা করে দেখুন!
আরো দেখুন: আউটব্যাক সীমিত সময়ের জন্য মেনুতে 3টি সংবাদ লঞ্চ করে৷ চালান !স্ট্রবেরি এবং কলার স্মুদি
স্ট্রবেরি স্মুদি বিখ্যাত মিল্কশেকের মতোই, তবে অনেক বেশি উপকারী।
উপকরণ
- 1 কলা
- 2 কাপ স্ট্রবেরি চা
- 1/3 কাপ স্ট্রবেরি চা প্রাকৃতিক দই
- স্বাদমতো বরফ
প্রস্তুতির পদ্ধতি
- প্রথমে কলা এবং স্ট্রবেরি ছোট ছোট টুকরো করে কেটে নিন
- তারপর একটি ব্লেন্ডারে কলা, স্ট্রবেরি, দই, বরফ দিয়ে ভালো করে ব্লেন্ড করে নিন।
- প্রয়োজন হলে, মিশ্রিত করতে সাহায্য করার জন্য সামান্য জল যোগ করুন। আর এটাই! আপনার স্মুদি পরিবেশন করার জন্য প্রস্তুত!
প্রজনন: ফ্রিপিক
ফিট কলা প্যানকেক
উপকরণ
- ১টি ডিম
- ১টি পাকা কলা
- ১ টেবিল চামচ ওট ফ্লেক্স বা ওট ব্রান
- ১ টেবিল চামচ ফ্ল্যাক্সসিড ময়দা
- ১ চা চামচ চিয়া সিড
- 1 চা চামচ নারকেল তেল
- দারুচিনি স্বাদমতো
কিভাবেপ্রস্তুতি
- একটি পাত্রে ডিম, কলা, ওটস, ফ্ল্যাক্সসিড ময়দা এবং চিয়া বীজ যোগ করুন। তারপর কাঁটাচামচ দিয়ে ভালো করে ফেটিয়ে নিন। নারকেল তেল দিয়ে একটি ফ্রাইং প্যান গ্রীস করুন এবং ময়দা একটু রাখুন।
- প্যানকেকের উভয় দিক বাদামী
- পরিশেষে, স্বাদের জন্য কলা এবং দারুচিনির টুকরো যোগ করুন
- আর এটাই! আপনার মানানসই কলা প্যানকেক পরিবেশন করার জন্য প্রস্তুত!
প্রজনন: ফ্রিপিক
আরো দেখুন: 2022 সালে বিশ্বের সেরা ব্র্যান্ডগুলির র্যাঙ্কিংয়ের নেতৃত্বে রয়েছে Samsungবিট ডিটক্স জুস
সস্তা এবং সুস্বাদু হওয়ার পাশাপাশি, বিটরুট একটি উপাদান যা সাহায্য করে পেশী ক্লান্তি কমাতে এবং ব্যায়ামের কার্য সম্পাদনে সাহায্য করে, একটি প্রাক-ওয়ার্কআউট হিসাবে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হচ্ছে। বিটরুট ডিটক্স জুস তৈরি করতে শিখুন!
উপকরণ
- 300 মিলি বরফ জল
- 1 বিটরুট
- ১টি লেবুর রস
- 1 চা চামচ মধু (ঐচ্ছিক)
প্রস্তুতি
- প্রথমে বীটকে টুকরো টুকরো করে কেটে নিন
- তারপর, একটি ব্লেন্ডারে , সমস্ত উপাদান রাখুন এবং ভালভাবে মিশ্রিত হওয়া পর্যন্ত মিশ্রিত করুন।
- বরফ যোগ করুন। আর এটাই! ডিটক্স জুস পরিবেশনের জন্য প্রস্তুত!
প্রজনন: ফ্রিপিক
এখন যেহেতু আপনি মানানসই রেসিপি তৈরি করতে জানেন, তাহলে আপনার মেনুতে এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাসটি কীভাবে যুক্ত করবেন?
