Егер сіз фитнес өмір салтын ұстанғыңыз келсе, бірінші қадам - ​​тамақтану бойынша білім беру. Сізге қуат беретін бірнеше үйдегі жаттығуларға дейінгі дәмді рецепттер бар екенін білесіз бе?

Сондықтан бүгін біз сізге үйде болуы мүмкін ингредиенттерден жасалған қарапайым және практикалық үш рецепт ұсынбақпыз. Сізге қызық болды ма? Төменде тексеріңіз!

Құлпынай мен бананнан жасалған смузи

құлпынай коктейльге өте ұқсас, бірақ әлдеқайда пайдалы.

Ингредиенттер

• 1 банан
• 2 кесе құлпынай шайы
• 1/3 кесе құлпынай шайы табиғи йогурт
• Дәміне қарай мұз

Дайындау әдісі

• Алдымен банан мен құлпынайды кішкене кесектерге кесіңіз
• Содан кейін блендерге банан, құлпынай, йогурт, мұзды салып, жақсылап араластырыңыз.
• Қажет болса, араластыруға көмектесу үшін аздап су қосыңыз.
• Міне, солай! Сіздің смузи ұсынуға дайын!

Көбейту: Freepik

Fit банан құймақ

Ингредиенттер

• 1 жұмыртқа
• 1 піскен банан
• 1 ас қасық сұлы үлпектері немесе сұлы кебегі
• 1 ас қасық зығыр ұны
• 1 шай қасық чиа тұқымы
• 1 шай қасық кокос майы
• Дәміне қарай корица

Қалайдайындау

• Контейнерге жұмыртқа, банан, сұлы, зығыр ұн және чиа тұқымын қосыңыз.
• Содан кейін шанышқымен немесе шайқағышпен жақсылап шайқаңыз.
• Қуыруға арналған табаны кокос майымен майлап, аздап қамырды салыңыз.
• Құймақтың екі жағын қызартыңыз
• Соңында дәміне қарай банан мен даршын тілімдерін қосыңыз
• Міне бітті! Сіздің жарамды банан құймақтары ұсынуға дайын!

Репродукция: Freepik

Қызылшадан детокс шырыны

Арзан және дәмді болудан басқа, қызылша көмектесетін ингредиент болып табылады. бұлшық еттердің шаршауын азайтады және жаттығуларды орындауға көмектеседі, алдын ала жаттығу ретінде кеңінен қолданылады. Қызылшадан керемет детоксикация шырынын жасауды үйреніңіз!

Ингредиенттер

• 300 мл мұзды су
• 1 қызылша
• 1 лимон шырыны
• 1 шай қасық бал (қалау бойынша)

Дайындалуы

• Алдымен қызылшаны кесектерге кесіңіз
• Сосын блендермен , барлық ингредиенттерді салып, жақсылап араластырылғанша араластырыңыз.
• Мұз қосыңыз.
• Міне, солай! Детокс шырыны ұсынуға дайын!

Репродукция: Freepik

Енді фитнес рецепттерін қалай дайындау керектігін білетін болсаңыз, мәзіріңізге осы пайдалы әдетті қосу туралы не айтасыз?