اگر آپ فٹنس طرز زندگی اپنانا چاہتے ہیں، تو پہلا قدم غذائیت کی تعلیم کو شامل کرنا ہے۔ اور کیا آپ جانتے ہیں کہ ورزش سے پہلے کی کئی مزیدار گھریلو ترکیبیں ہیں جو آپ کو توانائی فراہم کرسکتی ہیں؟

تو آج ہم آپ کو ایسے اجزا سے تیار کردہ تین آسان اور عملی ترکیبیں پیش کرنے جارہے ہیں جو شاید آپ کے گھر میں موجود ہوں۔ کیا آپ متجسس تھے؟ ذیل میں اسے چیک کریں!

اسٹرابیری اور کیلے کی اسموتھی

اسٹرابیری اسموتھی مشہور ملک شیک سے بہت ملتی جلتی ہے لیکن اس سے کہیں زیادہ فائدہ مند ہے۔

اجزاء

• 1 کیلا
• 2 کپ اسٹرابیری چائے
• 1/3 کپ اسٹرابیری چائے قدرتی دہی
• ذائقہ کے مطابق برف

تیار کرنے کا طریقہ

• سب سے پہلے کیلے اور اسٹرابری کو چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں
<11 پھر بلینڈر میں کیلا، اسٹرابیری، دہی، برف ڈال کر اچھی طرح بلینڈ کریں۔
• اگر ضروری ہو تو تھوڑا سا پانی ملا کر بلینڈ کریں۔
• اور بس! آپ کی اسموتھی پیش کرنے کے لیے تیار ہے!

ری پروڈکشن: فری پک

فٹ کیلے پینکیک

اجزاء

• 1 انڈا
• 1 پکا ہوا کیلا
• 1 کھانے کا چمچ اوٹ فلیکس یا جئی کا چوکر
• 1 کھانے کا چمچ فلاسی سیڈ فلور
• 1 چائے کا چمچ چیا سیڈ
• 1 چائے کا چمچ ناریل کا تیل
• دار چینی حسب ذائقہ

کیسےتیاری

• ایک کنٹینر میں، انڈا، کیلا، جئی، فلیکسیڈ کا آٹا اور چیا کے بیج ڈالیں۔
• پھر کانٹے سے اچھی طرح پیٹیں۔
• ایک کڑاہی کو ناریل کے تیل سے گریس کریں اور تھوڑا سا آٹا ڈالیں۔
• پینکیک کے دونوں اطراف براؤن
• آخر میں، ذائقہ کے لیے کیلے اور دار چینی کے ٹکڑے شامل کریں
• اور بس! آپ کا کیلا پینکیک پیش کرنے کے لیے تیار ہے!

ری پروڈکشن: فری پک

چقندر کا ڈیٹوکس جوس

سستے اور مزیدار ہونے کے علاوہ، چقندر ایک ایسا جز ہے جو مدد کرتا ہے۔ پٹھوں کی تھکاوٹ کو کم کرنے کے لئے اور مشقوں کی کارکردگی میں مدد ملتی ہے، بڑے پیمانے پر پری ورزش کے طور پر استعمال کیا جا رہا ہے. ایک حیرت انگیز چقندر کا ڈیٹوکس جوس بنانے کا طریقہ سیکھیں!

اجزاء

• 300 ملی لیٹر برف کا پانی
• 1 چقندر
• 1 لیموں کا رس
• 1 چائے کا چمچ شہد (اختیاری)

تیاری

• سب سے پہلے چقندر کو ٹکڑوں میں کاٹ لیں
• پھر بلینڈر میں ، تمام اجزاء کو رکھیں اور اچھی طرح سے بلینڈ ہونے تک بلینڈ کریں۔
• برف شامل کریں۔
• اور بس! Detox جوس پیش کرنے کے لیے تیار!

ری پروڈکشن: Freepik

اب جب کہ آپ کو اچھی ترکیبیں تیار کرنے کا طریقہ معلوم ہے، اس صحت مند عادت کو اپنے مینو میں شامل کرنے کے بارے میں کیا خیال ہے؟