اگر می خواهید سبک زندگی تناسب اندام را در پیش بگیرید، اولین قدم این است که یک آموزش تغذیه را بگنجانید. و آیا می دانستید که چندین دستور العمل خانگی خوشمزه قبل از تمرین وجود دارد که می تواند به شما انرژی بدهد؟

بنابراین امروز قصد داریم سه دستور العمل ساده و کاربردی را به شما معرفی کنیم که با موادی که احتمالاً در خانه دارید تهیه شده است. کنجکاو بودی؟ آن را در زیر بررسی کنید!

اسموتی توت فرنگی و موز

اسموتی توت فرنگی بسیار شبیه به میلک شیک معروف است، اما بسیار مفیدتر است.

مواد لازم

• 1 عدد موز
• 2 فنجان چای توت فرنگی
• 1/3 فنجان چای توت فرنگی ماست طبیعی
• یخ به دلخواه

روش تهیه

• ابتدا موز و توت فرنگی را به قطعات کوچک خرد کنید
• سپس موز، توت فرنگی، ماست، یخ را در مخلوط کن بریزید و خوب مخلوط کنید.
• در صورت لزوم، برای کمک به مخلوط کردن، کمی آب اضافه کنید.
• و بس! اسموتی شما آماده سرو است!

تکثیر: Freepik

پنکیک موز مناسب

مواد تشکیل دهنده

• 1 تخم مرغ
• 1 موز رسیده
• 1 قاشق غذاخوری پره جو یا سبوس جو دو سر
• 1 قاشق غذاخوری آرد بذر کتان
• 1 قاشق چایخوری دانه چیا
• 1 قاشق چایخوری روغن نارگیل
• دارچین به مزه

چگونهآماده سازی

• در ظرفی تخم مرغ، موز، جو دوسر، آرد بذر کتان و دانه چیا را اضافه کنید.
• سپس با چنگال یا همزن خوب بزنید.
• یک ماهیتابه را با روغن نارگیل چرب کنید و کمی از خمیر را قرار دهید.
• دو طرف پنکیک را قهوه ای کنید
• در نهایت، برش های موز و دارچین را به مزه اضافه کنید
• و تمام! پنکیک موزی مناسب شما آماده سرو است!

تکثیر: Freepik

آب سم زدایی چغندر

علاوه بر ارزان و خوشمزه بودن، چغندر ماده ای است که کمک می کند برای کاهش خستگی عضلانی و کمک به انجام تمرینات، به طور گسترده به عنوان قبل از تمرین استفاده می شود. یاد بگیرید چگونه یک آب سم زدایی چغندر شگفت انگیز درست کنید!

مواد لازم

• 300 میلی لیتر آب یخ
• 1 عدد چغندر
• آب 1 لیمو
• 1 قاشق چایخوری عسل (اختیاری)

آماده سازی

• ابتدا چغندر را تکه تکه کنید
• سپس در مخلوط کن ، همه مواد را بریزید و هم بزنید تا خوب مخلوط شوند.
• یخ اضافه کنید.
• و بس! آب سم زدایی آماده سرو است!

تکثیر: Freepik

اکنون که می دانید چگونه دستور العمل های مناسب تهیه کنید، چگونه می توانید این عادت سالم را به منوی خود اضافه کنید؟