Είναι fit και καλό! Μάθετε πώς να φτιάχνετε 3 απλές και νόστιμες συνταγές πριν την προπόνηση
Πίνακας περιεχομένων
Αν θέλετε να υιοθετήσετε έναν τρόπο ζωής fitness Και ξέρατε ότι υπάρχουν αρκετές νόστιμες σπιτικές συνταγές πριν από την προπόνηση που μπορούν να σας δώσουν ενέργεια;
Σήμερα, λοιπόν, θα σας παρουσιάσουμε τρεις απλές και πρακτικές συνταγές που φτιάχνονται με υλικά που πιθανότατα έχετε στο σπίτι σας. Είστε περίεργοι; Δείτε τις παρακάτω!
Smoothie φράουλα και μπανάνα
Το smoothie του φράουλα μοιάζει πολύ με το διάσημο μιλκσέικ, αλλά είναι πολύ πιο ευεργετικό.
Συστατικά
- 1 μπανάνα
- 2 φλιτζάνια φράουλες
- 1/3 φλιτζάνι φυσικό γιαούρτι
- Πάγος κατά βούληση
Πώς να προετοιμαστείτε
- Πρώτα, κόψτε την μπανάνα και τις φράουλες σε μικρά κομμάτια.
- Στη συνέχεια, βάλτε στο μπλέντερ τη μπανάνα, τη φράουλα, το γιαούρτι, τον πάγο και ανακατέψτε καλά.
- Εάν είναι απαραίτητο, προσθέστε λίγο νερό για να βοηθήσετε το χτύπημα.
- Το smoothie σας είναι έτοιμο για σερβίρισμα!
Αναπαραγωγή: Freepik
Δείτε επίσης: Το μυστικό του κίτρινου λουλουδιού: Συμβολισμός και ιδανικό δώροFit τηγανίτα μπανάνα
Συστατικά
- 1 αυγό
- 1 ώριμη μπανάνα
- 1 κουταλιά της σούπας λεπτές νιφάδες βρώμης ή πίτουρο βρώμης
- 1 κουταλιά της σούπας αλεύρι λιναρόσπορου
- 1 κουταλάκι του γλυκού σπόρους chia
- 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας
- Κανέλα για γεύση
Πώς να προετοιμαστείτε
- Σε ένα μπολ, προσθέστε το αυγό, την μπανάνα, τη βρώμη, τον λιναρόσπορο και τους σπόρους chia.
- Στη συνέχεια, χτυπήστε καλά με ένα πιρούνι ή ένα σύρμα.
- Βουτυρώστε ένα τηγάνι με λάδι καρύδας και ρίξτε μέσα λίγο από το μείγμα.
- Καβουρδίστε και τις δύο πλευρές της τηγανίτας
- Τέλος, προσθέστε φέτες μπανάνας και κανέλα ανάλογα με τη γεύση.
- Η τηγανίτα μπανάνα σας είναι έτοιμη να σερβιριστεί!
Αναπαραγωγή: Freepik
Χυμός αποτοξίνωσης παντζαριού
Εκτός του ότι είναι φθηνό και νόστιμο, το παντζάρι είναι ένα συστατικό που βοηθά στη μείωση της μυϊκής κόπωσης και βοηθά στην απόδοση της άσκησης, καθώς χρησιμοποιείται ευρέως ως προ-προπόνηση. Μάθετε πώς να φτιάξετε έναν καταπληκτικό χυμό αποτοξίνωσης από παντζάρι!
Συστατικά
- 300 ml παγωμένο νερό
- 1 παντζάρι
- Χυμός από 1 λεμόνι
- 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι (προαιρετικά)
Πώς να προετοιμαστείτε
- Πρώτα, κόψτε το παντζάρι σε κομμάτια.
- Στη συνέχεια, βάλτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και χτυπήστε τα μέχρι να αναμειχθούν καλά.
- Προσθέστε πάγο.
- Χυμός αποτοξίνωσης έτοιμος για σερβίρισμα!
Αναπαραγωγή: Freepik
Τώρα που ξέρετε πώς να ετοιμάζετε συνταγές που ταιριάζουν, τι θα λέγατε να ακολουθήσετε αυτή την υγιεινή συνήθεια στο μενού σας;
Δείτε επίσης: Πέρα από τη "Nutella": ανακαλύψτε τα οφέλη των φουντουκιών για τον οργανισμό σας