ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಹಲವಾರು ರುಚಿಕರವಾದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಹುಶಃ ಹೊಂದಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಮೂರು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ಕುತೂಹಲದಿಂದಿದ್ದೀರಾ? ಇದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿ

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಸ್ಮೂಥಿಯು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್‌ಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾಗ್ರಿಗಳು

• 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
• 2 ಕಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಟೀ
• 1/3 ಕಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಟೀ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು
• ಐಸ್ ರುಚಿಗೆ

ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನ

• ಮೊದಲು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
• ನಂತರ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಮೊಸರು, ಐಸ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
• ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಸೇರಿಸಿ.
• ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೇ! ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿ ಬಡಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!

ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ: ಫ್ರೀಪಿಕ್

ಫಿಟ್ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್

ಸಾಮಾಗ್ರಿಗಳು

• 1 ಮೊಟ್ಟೆ
• 1 ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆ
• 1 ಚಮಚ ಓಟ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು
• 1 ಚಮಚ ಅಗಸೆ ಹಿಟ್ಟು
11> 1 ಟೀಚಮಚ ಚಿಯಾ ಬೀಜ
• 1 ಟೀಚಮಚ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ರುಚಿಗೆ

ಹೇಗೆತಯಾರಿ

• ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಓಟ್ಸ್, ಅಗಸೆ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ನಂತರ ಫೋರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಪೊರಕೆಯಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ.
• ಒಂದು ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಇರಿಸಿ.
• ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ನ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬ್ರೌನ್ ಮಾಡಿ
• ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ರುಚಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
• ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೇ! ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ಬಡಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!

ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ: ಫ್ರೀಪಿಕ್

ಬೀಟ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಜ್ಯೂಸ್

ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬೀಟ್‌ರೂಟ್ ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಎಂದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದ್ಭುತವಾದ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ರಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ!

ಸಾಮಾಗ್ರಿಗಳು

• 300 ಮಿಲಿ ಐಸ್ ವಾಟರ್
• 1 ಬೀಟ್‌ರೂಟ್
• 1 ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನ ರಸ
• 1 ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ (ಐಚ್ಛಿಕ)

ತಯಾರಿಕೆ

• ಮೊದಲು, ಬೀಟ್ ಅನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
• ನಂತರ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ , ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗುವವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
• ಐಸ್ ಸೇರಿಸಿ.
• ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೇ! ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಬಡಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!

ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ: Freepik

ಈಗ ನಿಮಗೆ ಫಿಟ್ ರೆಸಿಪಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು?