ഫിറ്റ്നസ് ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പോഷകാഹാര വിദ്യാഭ്യാസം സംയോജിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി. നിങ്ങൾക്ക് ഊർജം നൽകുന്ന നിരവധി സ്വാദിഷ്ടമായ ഹോം മെയ്ഡ് പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ ഉണ്ടായിരിക്കാവുന്ന ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കിയ ലളിതവും പ്രായോഗികവുമായ മൂന്ന് പാചകക്കുറിപ്പുകളാണ് ഇന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അവതരിപ്പിക്കാൻ പോകുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് ജിജ്ഞാസയുണ്ടായിരുന്നോ? അത് താഴെ പരിശോധിക്കുക!

സ്ട്രോബെറിയും ബനാന സ്മൂത്തിയും

സ്ട്രോബെറി സ്മൂത്തി പ്രശസ്തമായ മിൽക്ക് ഷേക്കിനോട് വളരെ സാമ്യമുള്ളതാണ്, എന്നാൽ കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാണ്.

ചേരുവകൾ

• 1 വാഴപ്പഴം
• 2 കപ്പ് സ്ട്രോബെറി ടീ
• 1/3 കപ്പ് സ്ട്രോബെറി ടീ പ്രകൃതിദത്ത തൈര്
• രുചിക്ക് ഐസ്

തയ്യാറാക്കൽ രീതി

• ആദ്യം വാഴപ്പഴവും സ്‌ട്രോബെറിയും ചെറിയ കഷ്ണങ്ങളാക്കി മുറിക്കുക
• അതിനുശേഷം, ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ, വാഴപ്പഴം, സ്ട്രോബെറി, തൈര്, ഐസ് എന്നിവ നന്നായി യോജിപ്പിക്കുക.
• ആവശ്യമെങ്കിൽ, യോജിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് അല്പം വെള്ളം ചേർക്കുക.
• അത്രയേയുള്ളൂ! നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തി വിളമ്പാൻ തയ്യാറാണ്!

പുനർനിർമ്മാണം: Freepik

ഫിറ്റ് ബനാന പാൻകേക്ക്

ചേരുവകൾ

• 1 മുട്ട
• 1 പഴുത്ത വാഴപ്പഴം
• 1 ടേബിൾസ്പൂൺ ഓട്സ് അടരുകളോ ഓട്സ് തവിടോ
• 1 ടേബിൾസ്പൂൺ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് മാവ്
11> 1 ടീസ്പൂൺ ചിയ വിത്ത്
• 1 ടീസ്പൂൺ വെളിച്ചെണ്ണ
• കറുവാപ്പട്ട ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്

എങ്ങനെതയ്യാറാക്കൽ

• ഒരു കണ്ടെയ്നറിൽ മുട്ട, വാഴപ്പഴം, ഓട്സ്, ഫ്ളാക്സ് സീഡ് മാവ്, ചിയ വിത്തുകൾ എന്നിവ ചേർക്കുക.
• എന്നിട്ട് ഒരു ഫോർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ വിസ്‌ക് ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി അടിക്കുക.
• ഒരു ഫ്രൈയിംഗ് പാനിൽ വെളിച്ചെണ്ണ പുരട്ടി കുറച്ചു മാവ് വയ്ക്കുക.
• പാൻകേക്കിന്റെ ഇരുവശവും ബ്രൗൺ ആക്കുക
• അവസാനം, രുചിക്കായി വാഴപ്പഴത്തിന്റെയും കറുവപ്പട്ടയുടെയും കഷ്ണങ്ങൾ ചേർക്കുക
• അത്രമാത്രം! നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ് ബനാന പാൻകേക്ക് വിളമ്പാൻ തയ്യാറാണ്!

പുനരുൽപാദനം: Freepik

ബീറ്റ്‌റൂട്ട് ഡീടോക്‌സ് ജ്യൂസ്

വിലകുറഞ്ഞതും രുചികരവുമായതിന് പുറമേ, ബീറ്റ്‌റൂട്ട് സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഘടകമാണ് പേശികളുടെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നതിനും വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിന് സഹായിക്കുന്നതിനും, പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ടായി വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു അത്ഭുതകരമായ ബീറ്റ്റൂട്ട് ഡിറ്റോക്സ് ജ്യൂസ് ഉണ്ടാക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുക!

ചേരുവകൾ

• 300 മില്ലി ഐസ് വാട്ടർ
• 1 ബീറ്റ്റൂട്ട്
• 1 നാരങ്ങയുടെ നീര്
• 1 ടീസ്പൂൺ തേൻ (ഓപ്ഷണൽ)

തയ്യാറ്

• ആദ്യം ബീറ്റ്റൂട്ട് കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക
• പിന്നീട് ബ്ലെൻഡറിൽ , എല്ലാ ചേരുവകളും വയ്ക്കുക, നന്നായി യോജിപ്പിക്കുന്നതുവരെ ഇളക്കുക.
• ഐസ് ചേർക്കുക.
• അത്രയേയുള്ളൂ! ഡിറ്റോക്സ് ജ്യൂസ് നൽകാൻ തയ്യാറാണ്!

പുനർനിർമ്മാണം: Freepik

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാമെന്ന് അറിയാം, നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ ഈ ആരോഗ്യകരമായ ശീലം ചേർക്കുന്നത് എങ്ങനെ?