جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ھڪڙو فٹنس طرز زندگي اختيار ڪريو، پھريون قدم ھڪڙو غذائي تعليم کي شامل ڪرڻ آھي. ۽ ڇا توهان کي خبر آهي ته اهڙا ڪيترائي لذيذ گھر وارا اڳ-ورزش ترڪيبون آهن جيڪي توهان کي توانائي ڏئي سگهن ٿيون؟

تنهن ڪري اڄ اسان توهان کي پيش ڪرڻ وارا آهيون ٽي سادي ۽ عملي ترڪيبون جيڪي اجزاء سان ٺهيل آهن جيڪي شايد توهان وٽ گهر ۾ هجن. ڇا توهان تجسس وارا هئا؟ ان کي هيٺ چيڪ ڪريو!

اسٽرابيري ۽ بنانا سموٿي 7>

اسٽرابيري سموڌي مشهور ملڪ شيڪ سان تمام گهڻي مشابهت رکي ٿي، پر ان کان به وڌيڪ فائديمند آهي.

اجزاء

• 1 ڪيلا
• 2 پيالو اسٽرابيري چانهه
• 1/3 ڪپ اسٽرابيري چانهه قدرتي دہی
• ذائقي لاءِ برف

تيار ڪرڻ جو طريقو

• پھريون، ڪيلي ۽ اسٽرابيري کي ننڍڙن ٽڪرن ۾ ڪٽيو
• ان کان پوء، هڪ بلينڈر ۾، ڪيلا، اسٽرابيري، دہی، برف ۽ چڱي طرح سان گڏ ڪريو.
• جيڪڏھن ضروري ھجي تہ ملاوٽ ۾ مدد لاءِ ٿورو پاڻي شامل ڪريو.
• ۽ اهو ئي آهي! توهان جي smoothie خدمت ڪرڻ لاء تيار آهي!

پيداوار: فريپِڪ

Fit banana pancake

اجزاء

• 1 انڊا
• 1 پڪي ڪيلي
• 1 چمچ جئڻ جو ٻج يا جئڻ جو ٻج
• 1 ٽيچ اسپون فلڪسسيڊ فلور
• 1 چمچو چيا سيڊ
• 1 چمچو ناريل جو تيل
• دار چینی ذائقي لاءِ

ڪيئن ڪجيتياري

• هڪ ڪنٽينر ۾، انڊا، ڪيلا، جئه، فلڪسسيڊ فلور ۽ چيا جا ٻج شامل ڪريو. 12> پوءِ ڪانٽو يا ويسڪ سان چڱيءَ طرح ماريو. 12><11
• پينڪيڪ جي ٻنهي پاسن کان براون
• آخر ۾، ذائقو ڪرڻ لاءِ ڪيلي ۽ دار چینی جا سلائس شامل ڪريو
• ۽ بس! توهان جي مناسب ڪيلي پينڪڪ خدمت ڪرڻ لاء تيار آهي!

پيداوار: Freepik

Beet detox juice

سستو ۽ لذيذ هجڻ کان علاوه، چقندر هڪ جزو آهي جيڪو مدد ڪري ٿو عضلات جي ٿڪ کي گھٽائڻ ۽ مشق جي ڪارڪردگي ۾ مدد ڪري ٿي، وڏي پيماني تي استعمال ٿيڻ کان اڳ ورزش جي طور تي. سکو ته ڪيئن ٺاهيو هڪ شاندار بيٽروٽ ڊيٽوڪس جوس!

اجزاء

• 300 ml برف جو پاڻي
• 1 چقندر
• 1 ليمن جو رس
• ماکي جو 1 چمچو (اختياري)

تياري

• پهرين، چوقبر کي ٽڪر ۾ ڪٽيو
• ان کان پوء، هڪ بلينڈر ۾ ، سڀني اجزاء کي جاء ڏيو ۽ ملايو جيستائين چڱي طرح ٺھيل.
• برف شامل ڪريو.
• ۽ اهو ئي آهي! Detox جوس تيار ٿي خدمت ڪرڻ لاء!

پيداوار: Freepik

ھاڻي جڏھن توھان ڄاڻو ٿا ته مناسب ترڪيبون ڪيئن تيار ڪيون وڃن، توھان جي مينيو ۾ ھن صحتمند عادت کي ڪيئن شامل ڪيو وڃي؟