ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਅਪਨਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਿੱਖਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਥੇ ਕਈ ਸੁਆਦੀ ਘਰੇਲੂ ਪੂਰਵ-ਵਰਕਆਉਟ ਪਕਵਾਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ?

ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੰਨ ਸਾਧਾਰਨ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਤਸੁਕ ਸੀ? ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ!

ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦੀ ਸਮੂਦੀ

ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਸਮੂਥੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਮਿਲਕਸ਼ੇਕ ਵਰਗੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਕੇਲਾ
• 2 ਕੱਪ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਚਾਹ
• 1/3 ਕੱਪ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਚਾਹ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ
• ਸੁਆਦ ਲਈ ਬਰਫ਼

ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ

• ਪਹਿਲਾਂ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
• ਫਿਰ ਇੱਕ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਕੇਲਾ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਦਹੀਂ, ਬਰਫ਼ ਪਾ ਕੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਲੈਂਡ ਕਰੋ।
• ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ ਪਾਓ।
• ਅਤੇ ਬੱਸ! ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੂਦੀ ਪਰੋਸਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ!

ਪ੍ਰਜਨਨ: ਫ੍ਰੀਪਿਕ

ਫਿਟ ਕੇਲੇ ਪੈਨਕੇਕ

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਅੰਡੇ
• 1 ਪੱਕਾ ਕੇਲਾ
• 1 ਚਮਚ ਓਟ ਫਲੇਕਸ ਜਾਂ ਓਟ ਬ੍ਰੈਨ
• 1 ਚਮਚ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਆਟਾ
• ਚਿਆ ਬੀਜ ਦਾ 1 ਚਮਚ
• 1 ਚਮਚ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ
• ਦਾਲਚੀਨੀ ਸੁਆਦ ਲਈ

ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏਤਿਆਰੀ

• ਇੱਕ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ, ਅੰਡੇ, ਕੇਲਾ, ਓਟਸ, ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਆਟਾ ਅਤੇ ਚਿਆ ਬੀਜ ਪਾਓ।
• ਫਿਰ ਕਾਂਟੇ ਜਾਂ ਝਟਕੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁੱਟੋ।
• ਇੱਕ ਤਲ਼ਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨ ਨੂੰ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਗਰੀਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਟੇ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਪਾਓ।
• ਪੈਨਕੇਕ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਭੂਰੇ
• ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸੁਆਦ ਲਈ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਪਾਓ
• ਅਤੇ ਬੱਸ! ਤੁਹਾਡਾ ਫਿੱਟ ਕੇਲਾ ਪੈਨਕੇਕ ਪਰੋਸਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ!

ਪ੍ਰਜਨਨ: ਫ੍ਰੀਪਿਕ

ਬੀਟ ਡੀਟੌਕਸ ਜੂਸ

ਸਸਤੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹੋਣ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਚੁਕੰਦਰ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੂਰਵ-ਵਰਕਆਉਟ ਵਜੋਂ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੁਕੰਦਰ ਡੀਟੌਕਸ ਜੂਸ ਬਣਾਉਣਾ ਸਿੱਖੋ!

ਸਮੱਗਰੀ

• 300 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਪਾਣੀ
• 1 ਚੁਕੰਦਰ
• 1 ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
• 1 ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ (ਵਿਕਲਪਿਕ)

ਤਿਆਰੀ

• ਪਹਿਲਾਂ, ਚੁਕੰਦਰ ਨੂੰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
• ਫਿਰ, ਇੱਕ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ , ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਏ ਜਾਣ ਤੱਕ ਮਿਲਾਓ।
• ਬਰਫ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
• ਅਤੇ ਬੱਸ! ਡੀਟੌਕਸ ਜੂਸ ਪਰੋਸਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ!

ਪ੍ਰਜਨਨ: ਫ੍ਰੀਪਿਕ

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਫਿੱਟ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ?