Baasto ku jirta cuntada: cuntadu miyay ka mamnuuc tahay qorshaha miisaan dhimista?
Shaxda tusmada
Miojo, sida baastada degdega ah loo aqoonsaday, waa cunto ka abuurta muran badan oo ka dhex jira dadka doonaya inay lumiyaan miisaankooda. Ka dib oo dhan, waa xulafada ama cadawga cuntada?
Sidoo kale eeg: Daawo waxa aad cunayso: liiska cuntooyinka u baahan in la kariyo ka hor intaan la cuninSii wad akhrinta si aad u ogaatid, hal mar iyo dhammaan, runta iyo khuraafaadka ku saabsan isticmaalka alaabta iyo saamaynta ay ku leedahay habka miisaanka luminta. 1>
Baastada roobka: waa maxay cuntada caanka ah diyaarinta. Waxay la socotaa kiish xawaash ah oo budo ah oo laga heli karo dhadhan kala duwan iyo maaddooyin kala duwan.
Ramenku ma buurbuuran yahay?
inta jeer ee iyo cuntooyinka dhinaca ee baasto. Guud ahaan, ma aha cunto aad u caloriin ah, laakiin sidoo kale maaha mid nafaqo leh.Alaabtu waxay qani ku tahay karbohaydraytyada fudud, kuwaas oo si dhakhso ah u dheefshiidka waxayna sababi karaan kororka gulukooska dhiigga. Intaa waxa dheer, waxa ku jira dufan badan oo saturated iyo trans trans, kuwaas oo kordhin kara cholesterol LDL oo door bidaaya ururinta dufanka ee jidhka. Baakidhka xawaashka budada ah waxa ka buuxa soodhiyam, kaas oo sababi kara xajin dareere iyo dibiro. Soodhiyamku waxa kale oo ay kor u qaadi kartaa cadaadiska dhiigga waxana ay wax u dhimi kartaa caafimaadka wadnaha iyo xididadainta badan waxa ku jira maadooyin kiimikaad ah oo lagu daro, sida kuwa dhadhanka kordhiya, midabada iyo waxyaalaha lagu ilaaliyo, kuwaas oo keeni kara xasaasiyad iyo caabuq sida farmaajada, suugada, hilibka dufanka leh iyo sausages. Intaa waxaa dheer, waxay keeni kartaa nafaqo-xumo marka la beddelo cuntooyinka dhamaystiran oo dheellitiran.
Sidoo kale eeg: Dareenka labanlaabmay! Shidaal ku shubashada matoorku waxay noqon kartaa khatar!Waxaa muhiim ah in la sheego in baastada ramenka aysan bixin dhammaan nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah shaqada saxda ah ee jirka, sida borotiinnada, fiilooyinka, fitamiinada iyo macdanta.
Sida loo isticmaalo baasto ramen adiga oo aan buurnayn
Haddii aad jeceshahay baasto oo aanad doonayn in aad ka tagto cuntadaada, waxa jira talooyin kaa caawin kara in aad isticmaasho adiga oo aan helin buuran ama waxyeello u geysta caafimaadkaaga. Eeg qaar ka mid ah:
- > Dooro noocyada baasto-dhakhso ah ee leh soodhiyamka iyo dufanka xawaashku ku yar yihiin ama dooro noocyada qudaarta oo dhan;
- Isticmaal kaliya badh iyo saddex meelood meel kiishka xawaashka ah ama ku beddel xawaashyada dabiiciga ah sida toonta, basasha, dhir, oregano iyo basbaas;
- Ku dar maaddooyin caafimaad qaba baastada ramenkaaga, sida khudaarta la kariyey ama ceeriin, la jarjaray ama la dubay khudaar la dubay ama la dubay ama Hilibka caatada ah ee la dubay ;
- Noodles cun marmar iyo qaybo yaryar, adiga oo doorbidaya noocyada kale ee nafaqo iyo caafimaadka leh ee nolol maalmeedkaaga.
