৫টা অতি স্বাস্থ্যকৰ খাব পৰা শিপা আপোনাৰ খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে
![৫টা অতি স্বাস্থ্যকৰ খাব পৰা শিপা আপোনাৰ খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে](/wp-content/uploads/5-raizes-comestiveis-muito-saudaveis-para-incluir-na-sua-dieta.jpg)
বিষয়বস্তুৰ তালিকা
শিপা হৈছে উদ্ভিদৰ সেই অংশ যিয়ে উদ্ভিদটোক স্থিৰ কৰি ৰাখে আৰু পুষ্টিকৰ পদাৰ্থ, যেনে পানী আৰু খনিজ লৱণ শোষণ নিশ্চিত কৰে। কিছুমান প্ৰকাৰৰ শিপা আনকি খাব পৰা আৰু খাদ্য হিচাপে কাম কৰিব পাৰে, ইতিমধ্যে ই শৰীৰৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদান যেনে ভিটামিন, মেগনেছিয়াম আৰু আঁহেৰে ভৰপূৰ।
আমি ৫টা অতি পুষ্টিকৰ শিপাৰে পৃথক কৰা তালিকাখন চাওক, ইয়াৰে কিছুমান অতি জনপ্ৰিয় আৰু সুপৰিচিত।
-
বুটমাহ
বিষমুক্ত আৰু এন্টিঅক্সিডেন্ট প্ৰদানৰ ক্ষেত্ৰত বুটমাহ এটা আদৰ্শ শিপা। এই কাৰণেই ই ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণত সহায় কৰে, ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কৰে, ৰক্তহীনতা প্ৰতিৰোধ কৰে আৰু পেশীসমূহ ৰক্ষা কৰে, কিয়নো ইয়াৰ গঠনত ফলিক এচিড, ভিটামিন এ, ভিটামিন চি, মেংগানিজ আৰু পটাছিয়াম থাকে।
See_also: বাৰ্বিয়ে চেলিব্ৰিটিসকলক সন্মান জনায়: আইকনিক মহিলাসকলক উদযাপন কৰা মিনিয়েচাৰবোৰক লগ কৰকইয়াৰ উপৰিও এই খাব পৰা শিপাত বিটালিন (যি শৰীৰ পৰিষ্কাৰ কৰে), ব’ৰন (যি যৌন হৰম’ন বৃদ্ধি কৰে) আৰু ট্ৰিপ্ট’ফেন (যিটোৱে সুখৰ অনুভৱ দিয়ে) নামৰ অনন্য পুষ্টিকৰ উপাদান থাকে।
-
মূলা
মূলা হৈছে অতি পুষ্টিকৰ খাব পৰা শিপাবোৰৰ ভিতৰত অন্যতম, কিয়নো ইয়াৰ কেলৰি কম আৰু ই যোগান ধৰে পটাছিয়াম, কেলচিয়াম, মেগনেছিয়াম, ফছফৰাছ, তাম আৰু জিংক আদি পুষ্টিকৰ পদাৰ্থৰ শৃংখলা। ইয়াৰ উপৰিও মূলাত আঁহ, ভিটামিন চিও থাকে, ইয়াৰ বিষমুক্ত ক্ৰিয়া আৰু প্ৰস্ৰাৱৰ প্ৰভাৱ থাকে আৰু প্ৰস্ৰাৱতন্ত্ৰত সংক্ৰমণ ৰোধ কৰে।
-
কচু
কচু, মেনিয়ক বা...কচু জিংক, মেগনেছিয়াম, মেংগানিজ, তাম আৰু আইৰণ আদি খনিজ পদাৰ্থৰ এক উৎকৃষ্ট উৎস। অতি বহুমুখী আৰু সোৱাদযুক্ত, ইয়াক পোৰা, ভাজি বা উতলাই খাব পাৰি।
See_also: এই মুদ্ৰাটোৰ মূল্য MILLIONS আৰু আপোনাৰ কিছুমান সঞ্চয় থাকিব পাৰে; মডেলটো পৰীক্ষা কৰক-
বিলাহী
বিলাহী বিটা-কেৰটিন (এন্টিঅক্সিডেন্ট) আৰু ভিটামিন এৰ উৎস স্বাস্থ্যৰ বাবে আটাইতকৈ উপকাৰী খাদ্যৰ ভিতৰত। তদুপৰি ইয়াত আঁহ আৰু পটাছিয়ামও প্ৰচুৰ, ব্ৰাজিলৰ টেবুলত থকা অন্যতম সাধাৰণ শিপা।
-
মিঠা আলু
ফিটনেছ ডায়েটৰ প্ৰিয়, ইয়াত ভিটামিন এ, ভিটামিন চি আৰু এন্থ’চাইনিন থাকে। তদুপৰি মিঠা আলুও প্ৰদাহ নিবাৰণকাৰী আৰু তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। <১>