तपाईंको आहारमा समावेश गर्न 5 धेरै स्वस्थ खाद्य जराहरू
![तपाईंको आहारमा समावेश गर्न 5 धेरै स्वस्थ खाद्य जराहरू](/wp-content/uploads/5-raizes-comestiveis-muito-saudaveis-para-incluir-na-sua-dieta.jpg)
सामग्री तालिका
जरा बिरुवाको भाग हो जसले बोटलाई ठीक गर्छ र पानी र खनिज लवण जस्ता पोषक तत्वहरूको अवशोषण सुनिश्चित गर्दछ। केहि प्रकारका जराहरू पनि खान योग्य छन् र खानाको रूपमा सेवा गर्न सक्छन्, तिनीहरू पहिले नै शरीरको लागि महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरूले भरिएका हुन्छन्, जस्तै भिटामिन, म्याग्नेसियम र फाइबर।
यो पनि हेर्नुहोस्: कहिले र कसरी आफ्नो मरुभूमि गुलाब छाँट्ने जान्नुहोस्हामीले 5 अति पौष्टिक जराहरूबाट छुट्याएका सूचीमा हेर्नुहोस्, तीमध्ये केही धेरै लोकप्रिय र प्रसिद्ध छन्।
-
चुकन्दर
चुकन्दर एक आदर्श जरा हो जब यो डिटोक्सिफाइ गर्ने र एन्टिअक्सिडेन्ट प्रदान गर्ने कुरामा आउँछ। फोलिक एसिड, भिटामिन ए, भिटामिन सी, म्यांगनीज र पोटासियम यसको संरचनामा पाइने हुनाले यसले रक्तचाप नियन्त्रण गर्न, रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतालाई बलियो बनाउन, एनीमिया रोक्न र मांसपेशीलाई कायम राख्न मद्दत गर्छ।
यसका अतिरिक्त, यो खाद्य जरामा बेटालेन्स (जसले शरीरलाई सफा गर्छ), बोरोन (जसले सेक्स हार्मोन बढाउँछ) र ट्रिप्टोफान (जसले खुशीको अनुभूति दिन्छ) भनिने अद्वितीय पोषक तत्वहरू छन्।
-
मूली
मूला सबैभन्दा धेरै पौष्टिक खाद्य जराहरू मध्ये एक हो, किनभने यसमा कम क्यालोरी हुन्छ र यसले प्रदान गर्दछ। पोटासियम, क्याल्सियम, म्याग्नेसियम, फस्फोरस, तामा र जस्ता जस्ता पोषक तत्वहरूको एक श्रृंखला। यसको अतिरिक्त, मूलीमा फाइबर, भिटामिन सी, डिटोक्सिफाइ गर्ने कार्य र मूत्रवर्धक प्रभाव छ र मूत्र प्रणालीमा संक्रमण रोक्न पनि समावेश गर्दछ।
यो पनि हेर्नुहोस्: CadÚnico को लागि पूर्व दर्ता पछि कागजात आवश्यक छ-
कासाभा
कासाभा, manioc वाकासावा जस्ता, म्याग्नेसियम, म्यांगनीज, तामा र फलाम जस्ता खनिजहरूको उत्कृष्ट स्रोत हो। धेरै बहुमुखी र स्वादिष्ट, यसलाई भुटेको, भुटेको वा उमालेर उपभोग गर्न सकिन्छ।
-
गाजर
गाजर बीटा क्यारोटिन (एन्टिअक्सिडेन्ट) र भिटामिन ए को स्रोत हो। स्वास्थ्यको लागि सबैभन्दा लाभदायक खानाहरू। यसबाहेक, यो फाइबर र पोटासियममा पनि धनी छ, ब्राजिलियन टेबलमा सबैभन्दा सामान्य जराहरू मध्ये एक हो।
-
मीठो आलु
फिटनेस आहारको प्रिय, यसमा भिटामिन ए, भिटामिन सी र एन्थोसायनिन्स हुन्छ। यसको अतिरिक्त, मीठो आलु पनि सूजन विरोधी छ र रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।