ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသုံးနိုင်တဲ့ အမြစ် ၅ မျိုးကို သင့်အစားအသောက်မှာ ထည့်သွင်းပါ။
မာတိကာ
အမြစ်သည် အပင်ကို ပြုပြင်ပေးပြီး ရေနှင့် ဓာတ်ဆားများကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်များ စုပ်ယူမှုကို သေချာစေသည်။ အချို့သော အမြစ်အမျိုးအစားများသည်ပင် စားသုံးနိုင်သလို အစာအဖြစ်လည်း စားသုံးနိုင်သော ဗီတာမင်များ၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်များကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရများ ပြည့်ဝနေပြီဖြစ်သည်။
အလွန်အမင်း အာဟာရပြည့်ဝသော အမြစ် ၅ ခုနှင့် ခွဲခြားထားသော စာရင်းကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ၊ ၎င်းတို့ထဲမှ အချို့သည် အလွန်ရေပန်းစားပြီး လူသိများသည်။
-
Beetroot
Beetroot သည် အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး antioxidants များပေးဆောင်ရာတွင် အကောင်းဆုံးသောအမြစ်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတွင် ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ ဗီတာမင် A၊ ဗီတာမင် C၊ မဂ္ဂနိစ်နှင့် ပိုတက်စီယမ်တို့ ပါဝင်သောကြောင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းပေးခြင်း၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေခြင်း၊ သွေးအားနည်းခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး ကြွက်သားများကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။
ထို့အပြင်၊ ဤစားသုံးနိုင်သောအမြစ်တွင် betalains (ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်စင်ပေးသည့်)၊ ဘိုရွန် (လိင်ဟော်မုန်းများတိုးပွားစေသည်) နှင့် tryptophan (ပျော်ရွှင်မှုကိုပေးသော) ဟုခေါ်သောထူးခြားသောအာဟာရဓာတ်များပါရှိသည်။
-
မုန်လာဥ
မုန်လာဥနီသည် ကယ်လိုရီနည်းပြီး ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သောကြောင့် မုန်လာဥနီသည် အာဟာရဓာတ်အများဆုံး စားသုံးနိုင်သော အမြစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ကြေးနီနှင့် ဇင့်ကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်များ ဆက်တိုက်ပါဝင်သည်။ ထို့အပြင် မုန်လာဥနီတွင် အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်စီ ပါ၀င်ပြီး အဆိပ်အတောက်များကို ချေဖျက်ပေးသည့် လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ဆီးလမ်းကြောင်း ပိုးဝင်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။
-
ပီလောပီနံ
ပီလောပီနံ၊ပီလောပီနံသည် ဇင့်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ မန်းဂနိစ်၊ ကြေးနီနှင့် သံဓာတ်ကဲ့သို့သော သတ္တုဓာတ်များ၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ စွယ်စုံရ အရသာရှိပြီး လှော်၊ ကြော်၊ ပြုတ် စားသုံးနိုင်ပါတယ်။
ကြည့်ပါ။: Proibidona- ဘရာဇီးတွင် တားမြစ်ထားသော အပြင်းဆုံးအရက်ကို တွေ့ပါ။-
မုန်လာဥနီ
မုန်လာဥနီသည် ဘီတာကာရိုတင်း (အင်တီအောက်ဆီးဒင့်) နှင့် ဗီတာမင်အေ ၏ရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။ စားသုံးနိုင်သည်ဟု ယူဆပါသည်။ ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုဆုံး အစားအစာများ။ ထို့အပြင်၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပိုတက်စီယမ်တို့လည်း ကြွယ်ဝပြီး ဘရာဇီးလ်စားပွဲပေါ်တွင် အသုံးအများဆုံး အမြစ်များထဲမှ တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
-
ကန်စွန်းဥ
ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအစားအစာများ ၊ ၎င်းတွင် ဗီတာမင် A၊ ဗီတာမင် C နှင့် အန်သိုဆိုက်ယာနင်တို့ ပါဝင်သည်။ ဒါ့အပြင် ကန်စွန်းဥဟာ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။
ကြည့်ပါ။: ပြောင်းဖူးစိုက်နည်း