မနက်စာအတွက် ငှက်ပျောသီးကို ရှောင်ပါ။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတာ နားလည်ပါ။
မာတိကာ
ငှက်ပျောသီးမှာ အမျှင်ဓာတ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်စ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ ဗီတာမင် A ကြွယ်ဝပြီး လူတော်တော်များများ ကြိုက်နှစ်သက်တဲ့ အသီးဖြစ်ပါတယ်။ ဘရာဇီးနိုင်ငံ၏ ဒေသအများအပြားတွင် တည်ရှိပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာအဖြစ် သတ်မှတ်ခံထားရသည်။
သို့သော် အချို့သောလေ့လာမှုများက ငှက်ပျောသီးသည် နံနက်ခင်းတွင် ရှောင်ကြဉ်သင့်သည့် အစားအစာ အမျိုးအစားဖြစ်ကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က ဖော်ပြသောကြောင့် ဆုတ်ယုတ်မှုများ ရှိပါသည်။ နံနက်စာ။နံနက်စာ။ လေးလေးနက်နက်နားလည်ရန် ဆောင်းပါးကို လိုက်နာပါ။
ကြည့်ပါ။: UNO အွန်လိုင်းတွင် ကစား၍ ငွေရှာနည်းကို ရှာဖွေပါ။ဓာတ်ပုံ- Shutterstock
နံနက်စာအတွက် ငှက်ပျောသီးကို အဘယ်ကြောင့် ရှောင်သင့်သနည်း။
Dr. ငှက်ပျောသီးသည် အန္တရာယ်ရှိသော အစားအစာဖြစ်သည်ဟူသော လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် AlkaMind (အစိမ်းနှင့် အော်ဂဲနစ်အစားအစာများကို နှစ်သက်သော) ဟုခေါ်သော AlkaMind ဟုခေါ်သော အစားအသောက်ဖန်တီးသူ Daryl Gioffre က ၎င်း၏လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ငှက်ပျောသီးသည် အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာဖြစ်သည်ဟု ကိုးကားဖော်ပြခဲ့သည်။ သတ္တုဓာတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော်လည်း ပိုတက်စီယမ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့အပြင် နံနက်ခင်းတွင် သစ်သီးစားသုံးမှုကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပြုချက်မှာ သကြား 25% ခန့်ပါဝင်ပြီး “အသင့်အတင့်ရှိသော အက်စစ်ဓာတ်” ဟု ယူဆသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ဘာလဲ။ အစပိုင်းတွင် အစွမ်းထက်သော နံနက်စာဖြစ်လာမည်၊ အမှန်တကယ်တွင် သင့်အား စွမ်းအင်နှင့် မြင့်မားသောစိတ်နေသဘောထားကို အာမခံပေးသည့် ယာယီအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
သို့သော် နှစ်နာရီအကြာတွင် စုပ်ယူမှုသည် အလွန်လျင်မြန်သောကြောင့် တမင်တကာ စုပ်ယူမှုအလွန်မြန်သောကြောင့်၊ နှင့် glycemic အမြင့်ဆုံး (သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်း) ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထို့နောက်တွင် ကျန်ရှိနေသည်မှာ ငတ်မွတ်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းဟု ခေါ်သည့် ပြောင်းပြန်အကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်သည်။
သို့သော် Dr. Gioffreငှက်ပျောသီးမှာပါတဲ့ fructose က အတော်လေး များနေတာကြောင့် ရေရှည်မှာ ဒါက ပြင်းထန်တဲ့ ကျန်းမာရေး ပြဿနာ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
၎င်းက သင့်အစာစားချင်စိတ်ကို အမှန်တကယ် သက်သာစေပြီး သင့်အား အချိန်အတိုင်းအတာ တစ်ခုအတွင်း အလွန်အကျွံ စားသုံးနိုင်စေပါသည်။ အချိန်တိုအတွင်း၊ ဒါတွေအားလုံးက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်တဲ့ အခွင့်အလမ်းတွေကို တိုးလာစေပြီး ဟော်မုန်းတွေကို ကျဆင်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေပါတယ်။
မနက်စာအတွက် ငှက်ပျောသီးကို အခြားကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အစားအစာတွေနဲ့ ပေါင်းစပ်ပါ
သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့ ငှက်ပျောသီးရဲ့ glycemic အညွှန်းကိန်းတွေကို မြှင့်တင်ဖို့၊ အစားအသောက် လှည့်ကွက်များကို စိတ်ချလက်ချ စားသုံးနိုင်သည်ဟု Dr. Gioffre၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်၏နံနက်စာငှက်ပျောသီးကို အခြားအသီးအနှံများ၊ အစေ့များ၊ အုတ်ဂျုံ သို့မဟုတ် ဂျုံစေ့များနှင့် ကောင်းသောအဆီများနှင့် ရောစပ်ပါ။
ကြည့်ပါ။: မဲနယ်- ဤအပင်ကို သဘာဝ ဆိုးဆေးအဖြစ် တွင်ကျယ်စွာ အသုံးပြုသည်ကို တွေ့ရှိပါ။အမျှင်ဓာတ်နှင့် အခြားအစားအစာများနှင့် ကောင်းမွန်သောပေါင်းစပ်အစားအစာများကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နံနက်စာဖြစ်ကြောင်း အာမခံပါသည်။ ငှက်ပျောသီးတွင် သဘာဝအတိုင်း ပါဝင်သော တိုက်ရိုက် fructose စုပ်ယူမှုကို နှောင့်နှေးစေသည့် အမျှင်ဓာတ်များ ပါဝင်သော glycemic peak များကို လျှော့ချပေးသည်။
