Банандар талшыққа, магнийге, фосфорға, калийге, кальцийге және А витаминіне бай және көптеген адамдардың сүйікті жемісі болып табылады. Ол Бразилияның бірнеше аймақтарында бар және қазірдің өзінде денсаулықтың синонимі болып табылатын тағам болып саналады.

Дегенмен, сәтсіздіктер бар, өйткені кейбір зерттеулер банандар таңертеңнен бас тарту керек тағам түрі екенін көрсетеді. таңғы ас сияқты. Терең түсіну үшін мақаланы орындаңыз!

Фото: Shutterstock

Неге таңғы асқа банан жеуге болмайды?

Доктор. Дэрил Джоффре, AlkaMind деп аталатын диетаны жасаушы (ол шикі және органикалық тағамдарды ұнатады) өзінің зерттеулерінің бірінде банандарды, яғни, зиянды тағам екенін айтты. Калий мен магнийден басқа минералдар мен талшықтарға бай болуына қарамастан, таңертең жемістерді тұтынудан бас тарту ұсынылады, себебі ол шамамен 25% қанттан тұрады және «қалыпты қышқыл» болып саналады.

Не. басында күшті таңғы асқа айналады, шын мәнінде бастапқыда сізге қуат пен жоғары бейімділікке кепілдік беретін уақытша әсер етеді.

Алайда, әдейі екі сағаттан кейін «қайта оралу әсері болуы мүмкін» , өйткені сіңіру өте жылдам. және гликемиялық шыңдарға (қандағы қанттың жоғарылауына) әкелуі мүмкін. Осыдан кейін кері әсер деп аталатын нәрсе қалады, яғни аштық, жігерсіздік және шаршау.

Алайда, доктор. Джоффреұзақ мерзімді перспективада бұл денсаулықтың ауыр проблемасына айналуы мүмкін екенін атап көрсетеді, өйткені банандардағы фруктоза айтарлықтай жоғары.

Ол іс жүзінде тәбетіңізді ашуы мүмкін, бұл сізді артық жеуге және жақсы уақыт ішінде артық жеуге әкеледі. , мұның бәрі денеңіздің реттелуін азайту, гормондарды демодуляциялау және салмақ қосу мүмкіндігін одан әрі арттырады.

Таңғы асқа банандарды басқа пайдалы тағамдармен біріктіріңіз

Ағзаңыздағы банандардың гликемиялық индекстерін жақсарту үшін , диеталық трюктерге жүгінуге болады, дейді доктор. Джоффре, мысалы, таңғы ас бананыңызды басқа жемістермен, тұқымдармен, сұлымен немесе зығыр дәндерімен және жақсы майлармен қалай араластыру керек.

Клетчатка және басқа тағамдармен жақсы комбинацияларды таңдай отырып, сіз пайдалы таңғы асқа және нәрлі асқа кепілдік бересіз. Табиғи банан құрамындағы тікелей фруктозаның сіңуін кешіктіретін талшықтардан басқа гликемиялық шыңдарды азайтады.