வாழைப்பழத்தில் நார்ச்சத்து, மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் ஏ ஆகியவை நிறைந்துள்ளன, மேலும் இது பலரின் விருப்பமான பழமாகும். இது பிரேசிலின் பல பகுதிகளில் உள்ளது மற்றும் ஏற்கனவே ஆரோக்கியத்திற்கு ஒத்த உணவாக கருதப்படுகிறது.

இருப்பினும், பின்னடைவுகள் உள்ளன, சில ஆய்வுகள் வாழைப்பழங்கள் காலையில் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய உணவு வகை என்று குறிப்பிடுகின்றன. காலை உணவு போன்றவை. ஆழமாக புரிந்து கொள்ள, கட்டுரையைப் பின்பற்றவும்!

புகைப்படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்

காலை உணவாக வாழைப்பழம் சாப்பிடுவதை ஏன் தவிர்க்க வேண்டும்?

டாக்டர். AlkaMind (மூல மற்றும் கரிம உணவுகளை ஆதரிக்கும்) என்றழைக்கப்படும் டயட்டை உருவாக்கிய டேரில் ஜியோஃப்ரே, வாழைப்பழங்கள் "வகையில்" ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு என்று அவரது ஆய்வு ஒன்றில் மேற்கோள் காட்டினார். பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றுடன் கனிமங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்ததாக இருந்தாலும், காலையில் பழம் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது சுமார் 25% சர்க்கரையைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் "மிதமான அமிலத்தன்மை" என்று கருதப்படுகிறது.

என்ன தொடக்கத்தில் அது ஒரு சக்திவாய்ந்த காலை உணவாக மாறும், உண்மையில் இது ஒரு தற்காலிக விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது முதலில் உங்களுக்கு ஆற்றலையும், அதிக சுபாவத்தையும் அளிக்கிறது.

இருப்பினும், வேண்டுமென்றே, இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு "மீண்டும் விளைவு ஏற்படலாம்" , ஏனெனில் உறிஞ்சுதல் மிக வேகமாக இருக்கும் மற்றும் கிளைசெமிக் சிகரங்களுக்கு (உயர் இரத்த சர்க்கரை) வழிவகுக்கும். அதன் பிறகு, எஞ்சியிருப்பது தலைகீழ் விளைவு, அதாவது பசி, ஊக்கமின்மை மற்றும் சோர்வு.

இருப்பினும், டாக்டர். ஜியோஃப்ரேவாழைப்பழத்தில் பிரக்டோஸ் மிக அதிகமாக இருப்பதால், நீண்ட காலத்திற்கு இது ஒரு தீவிரமான உடல்நலப் பிரச்சனையாக மாறும் என்பதை வலியுறுத்துகிறது.

உண்மையில் இது உங்கள் பசியைத் தூண்டி, அதிக நேரம் சாப்பிடுவதற்கும், அதிக நேரம் சாப்பிடுவதற்கும் வழிவகுக்கும். குறுகிய காலத்தில் , இவை அனைத்தும், உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்தி, ஹார்மோன்களைக் குறைத்து, எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை மேலும் அதிகரிக்கின்றன.

காலை உணவாக வாழைப்பழத்தை மற்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் இணைக்கவும்

உங்கள் உயிரினத்தில் வாழைப்பழத்தின் கிளைசெமிக் குறியீடுகளை மேம்படுத்த , டாக்டர் படி, உணவு தந்திரங்களை நாடலாம். ஜியோஃப்ரே, எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் காலை உணவான வாழைப்பழங்களை மற்ற பழங்கள், விதைகள், ஓட்ஸ் அல்லது ஆளிவிதைகள் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகளுடன் கலக்கவும்.

நார்ச்சத்து மற்றும் பிற உணவுகளுடன் நல்ல கலவையைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், ஆரோக்கியமான காலை உணவு மற்றும் சத்தான உணவுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறீர்கள். வாழைப்பழத்தில் இயற்கையாகக் கொண்டிருக்கும் நேரடியான பிரக்டோஸை உறிஞ்சுவதைத் தாமதப்படுத்தும் நார்ச்சத்துக்களைக் கொண்டிருப்பதோடு, கிளைசெமிக் சிகரங்களைக் குறைக்கிறது.