Yuxusuzluq, bir daha heç vaxt: hərbi texnikadan sonra iki dəqiqədə necə yatmaq olar
Mündəricat
Gecələr yatmaqda çətinlik çəkmisiniz və ya gün ərzində yuxu olmadığına görə özünüzü yorğun hiss etmisiniz? Cavab bəlidirsə, tək deyilsiniz. Bir çoxları - çoxları - insanlar yuxusuzluqdan və ya keyfiyyətsiz yuxudan əziyyət çəkirlər, bu da sağlamlığa, əhval-ruhiyyəyə və performansa mənfi təsir göstərir.
Bu insanların çoxu təəssüf ki, bilmirlər ki, sadə bir şey var. və insanın lazımi fədakarlığı olduğu müddətcə bu problemin təbii həlli: Harada olur-olsun, hər kəsə maksimum 2 dəqiqə ərzində yatmağı vəd edən hərbi texnika.
Fitness təsir göstərən Castin Agustin bu ipucunu paylaşdı. TikTok profilində. Videoda o, bu texnikanın orduda yarandığını, burada yaxşı yuxunun dəbdəbədən qat-qat artıq olduğunu, lakin əsl zərurət olduğunu deyir.
Həmçinin bax: Dormedorme və ya şpal: bu özünəməxsus bitki ilə tanış olun və məftun olun!2 dəqiqəyə qədər yuxuya getməyin yolları
Qeyd edildiyi kimi, bu texnikanın ABŞ Ordusu tərəfindən əsgərlərə stress, səs-küy və narahatlıq vəziyyətlərində rahatlamağa və yatmağa kömək etmək üçün hazırlanmış olduğu güman edilir. Bu, çarpayınızda, divanda və ya hətta döşəmədə edə biləcəyiniz dörd sadə addımdan ibarətdir. Bu belə işləyir:
Həmçinin bax: “Divulga Porchat” layihəsinin yeni buraxılışı qeydiyyatı dayandırır- Uzanarkən üz əzələlərini, o cümlədən dil, çənə və göz ətrafındakı əzələləri rahatlaşdırın;
- çiyinlərinizi mümkün qədər aşağı salın. edə bilərsiniz və qollarınızı rahatlayınhər dəfə, dominant tərəfdən başlayaraq;
- nəfəsinizi çıxarın və sinənizi rahatlayın, sonra budlardan başlayaraq ayaq barmaqlarınıza qədər davam edərək ayaqlarınızla da eyni şeyi edin;
- bədəninizi tamamilə təmizləyin. ağıl, heç nə haqqında düşünməməyə çalışır. Hər hansı bir fikir yaranarsa, 10 saniyə ərzində və ya onlar yox olana qədər “düşünmə” sözlərini zehni olaraq təkrarlayın.
Bu addımları düzgün yerinə yetirsəniz, 2 dəqiqədən az müddətdə yuxuya getməlisiniz. Ancaq bədəniniz başa düşənə və istirahət edənə qədər bu ritual həyata keçirilməlidir. Ancaq mükəmməlləşdirildikdən sonra bu texnika çox təsirli ola və yuxunuzun keyfiyyətini artıra bilər.
