Uyqusizlik, boshqa hech qachon: harbiy texnikaga rioya qilgan holda ikki daqiqada qanday uxlash kerak
Mundarija
Kechasi uxlashda muammoga duch kelganmisiz yoki kun davomida uyqusizlik tufayli charchaganmisiz? Agar javob ha bo'lsa, siz yolg'iz emassiz. Ko'pchilik - juda ko'p - odamlar uyqusizlik yoki yomon uyqu sifati, sog'lig'i, kayfiyati va ishlashiga salbiy ta'sir qiladi.
Afsuski, bu odamlarning ko'pchiligi bilmaydilarki, oddiy narsa bor. va bu muammoning tabiiy yechimi, agar inson zarur fidoyilikka ega bo'lsa: harbiy texnika har qanday odamni qayerda bo'lishidan qat'i nazar, maksimal 2 daqiqada uxlashni va'da qiladi.
Shuningdek qarang: Farzandingiz uchun tabiatdan ilhomlangan 4 ta ismni ko'ringFitnessga ta'sir qiluvchi Jastin Agustin ushbu maslahat bilan o'rtoqlashdi. uning TikTok profilida. Videoda u bu uslub armiyada paydo bo‘lganini, bu yerda yaxshi tungi uyqu dabdabadan ko‘ra ko‘proq, lekin haqiqiy zarurat ekanligini aytadi.
Shuningdek qarang: Zaryadlovchini rozetkada qoldirdingizmi va hisob qimmatroq keldi? Bu bog'liqligini bilib olingQanday qilib 2 daqiqagacha uxlab qolish mumkin
Ta'kidlanganidek, bu usul AQSh armiyasi tomonidan askarlarga stress, shovqin va noqulaylik holatlarida dam olish va uxlashda yordam berish uchun ishlab chiqilgan. U to'rtta oddiy qadamdan iborat bo'lib, siz to'shakda, divanda yoki hatto polda qilishingiz mumkin. Bu quyidagicha ishlaydi:
- yotayotganda yuz mushaklarini, jumladan til, jag' va ko'z atrofidagi mushaklarni bo'shashtiring;
- elkangizni iloji boricha pastga tushiring. mumkin, va qo'llaringizni bo'shashtiringhar safar dominant tomondan boshlab;
- nafas chiqaring va ko'kragingizni bo'shashtiring, so'ngra oyoqlaringiz bilan ham shunday qiling, sonlardan boshlab, barmoqlaringizgacha davom eting;
- to'liq tozalang. aql, hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiladi. Agar biron bir fikr paydo bo'lsa, 10 soniya davomida yoki ular yo'qolguncha "o'ylamang" ni aqliy ravishda takrorlang.
Agar siz ushbu bosqichlarni to'g'ri bajarsangiz, 2 daqiqadan kamroq vaqt ichida uxlab qolishingiz kerak. Biroq, bu marosim tanangiz tushunib, dam olguncha amalga oshirilishi kerak. Ammo takomillashtirilgandan so'ng, bu usul juda samarali bo'lishi va uyqu sifatini yaxshilashi mumkin.
