अनिद्रा, फेरि कहिल्यै: सैन्य प्रविधि पछ्याउँदै दुई मिनेटमा कसरी सुत्ने
![अनिद्रा, फेरि कहिल्यै: सैन्य प्रविधि पछ्याउँदै दुई मिनेटमा कसरी सुत्ने](/wp-content/uploads/insonia-nunca-mais-como-dormir-em-dois-minutos-seguindo-uma-tecnica-militar.jpg)
सामग्री तालिका
के तपाईंलाई कहिल्यै रातमा सुत्न समस्या भएको छ वा निद्राको कमीको कारणले दिनमा थकान महसुस भएको छ ? यदि जवाफ हो हो भने, तपाईं एक्लै हुनुहुन्न। धेरै — धेरै — मानिसहरू अनिद्रा वा खराब निद्राको गुणस्तरबाट ग्रस्त छन्, जसले स्वास्थ्य, मुड र कार्यसम्पादनलाई नकारात्मक रूपमा असर गर्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: गुस्ताभो लिमाले क्याम्पारीसँग प्रतिस्पर्धा गर्ने पेय बनाउँछन्दुर्भाग्यवश यी मध्ये धेरैलाई थाहा छैन कि त्यहाँ एउटा साधारण छ। र यस समस्याको प्राकृतिक समाधान, जबसम्म व्यक्तिमा आवश्यक समर्पण हुन्छ: एक सैन्य प्रविधि जसले जो कोही जहाँ भए पनि अधिकतम 2 मिनेटमा सुत्ने प्रतिज्ञा गर्दछ।
यो पनि हेर्नुहोस्: के तपाईंले कहिल्यै जैतून रोप्ने बारे सोच्नुभएको छ? तपाईको घरमा फलफूलको रूख कसरी बनाउने हेर्नुहोस्फिटनेस प्रभावकार जस्टिन अगस्टिनले यो टिप साझा गर्नुभयो। उनको TikTok प्रोफाइलमा। भिडियोमा, उनी भन्छन् कि यो प्रविधि सेनामा उत्पत्ति भएको हो, जहाँ राम्रो रातको निन्द्रा विलासिता भन्दा धेरै हो तर वास्तविक आवश्यकता हो।
2 मिनेटमा कसरी सुत्ने
<०> उल्लेख गरिए अनुसार, यो प्रविधि अमेरिकी सेनाले तनाव, आवाज र असुविधाको अवस्थामा सैनिकहरूलाई आराम र सुत्न मद्दत गर्नको लागि विकसित गरेको मानिन्छ। यसले चारवटा सरल चरणहरू समावेश गर्दछ जुन तपाईं आफ्नो ओछ्यान, सोफा, वा भुइँमा गर्न सक्नुहुन्छ। यसले कसरी काम गर्छ यहाँ छ:- सुत्दा, आफ्नो जिब्रो, बङ्गारा र आँखा वरपरका मांसपेशीहरू सहित आफ्नो अनुहारका मांसपेशीहरूलाई आराम गर्नुहोस्;
- सम्भव भएसम्म आफ्नो काँधलाई छोड्नुहोस्। तपाईं सक्नुहुन्छ, र आफ्नो हात आराम गर्नुहोस्प्रत्येक पटक, प्रभावशाली पक्षबाट सुरु गर्दै;
- आफ्नो छातीलाई सास फेर्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो खुट्टाले पनि त्यसै गर्नुहोस्, तिघ्राबाट सुरु गरेर र आफ्नो औंलाहरू सम्म जारी राख्नुहोस्;
- आफ्नो पूर्ण रूपमा सफा गर्नुहोस्। दिमाग, केहि सोच्न को लागी प्रयास गर्दै। यदि कुनै विचारहरू उत्पन्न भएमा, मानसिक रूपमा 10 सेकेन्डका लागि वा तिनीहरू गायब नभएसम्म "सोच्नु हुँदैन" दोहोर्याउनुहोस्।
यदि तपाईंले यी चरणहरू सही रूपमा पालना गर्नुभयो भने, तपाईं 2 मिनेट भन्दा कममा सुत्नु पर्छ। यद्यपि, यो अनुष्ठान तपाईंको शरीरले बुझेर र आराम नगरेसम्म अभ्यास गर्नुपर्छ। तर एक पटक सिद्ध भएपछि, यो प्रविधि धेरै प्रभावकारी हुन सक्छ र तपाईंको निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ।