Insomnia, gun a bhith a-rithist: mar a chaidil thu ann an dà mhionaid às deidh innleachd armachd
Clàr-innse
An robh duilgheadas agad a-riamh cadal air an oidhche no a’ faireachdainn sgìth tron latha air sgàth dìth cadal ? Mas e am freagairt tha, chan eil thu nad aonar. Tha mòran – glè mhòr – a’ fulang le insomnia no le droch chàileachd cadail, a bheir droch bhuaidh air slàinte, sunnd agus coileanadh.
Gu mì-fhortanach, chan eil fios aig mòran de na daoine sin gu bheil dòigh shìmplidh ann. agus fuasgladh nàdarrach air an duilgheadas seo, cho fad 's a tha an dealas riatanach aig an neach: innleachd armailteach a tha a' gealltainn gun toir e air duine cadal ann an 2 mhionaid aig a' char as àirde, ge bith càite a bheil iad.
Roinn an neach-buaidh fallaineachd Justin Agustin an tip seo air a’ phròifil TikTok aige. Anns a' bhidio, tha e ag ràdh gun do thòisich an dòigh seo anns an arm, far a bheil oidhche mhath de chadal fada nas motha na sòghalachd, ach fìor fheum.
Mar a thuiteas tu na chadal ann an suas ri 2 mhionaid
Mar a chaidh ainmeachadh, a rèir coltais chaidh an dòigh seo a leasachadh le Arm na SA gus saighdearan a chuideachadh gus fois a ghabhail agus cadal ann an suidheachaidhean cuideam, fuaim, agus mì-chofhurtachd. Tha e air a dhèanamh suas de cheithir ceumannan sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh air do leabaidh, sòfa, no eadhon an làr. Seo mar a tha e ag obair:
Faic cuideachd: Le no às aonais cromag? Ionnsaich mar a chleachdas tu an abairt ‘taing ro làimh’ gu ceart- nuair a tha thu nad laighe, gabh fois air na fèithean nad aghaidh, a’ toirt a-steach do theanga, do ghiallan agus na fèithean timcheall do shùilean;
- leig às do ghuailnean cho fada ‘s a ghabhas faodaidh tu, agus fois a ghabhail do ghàirdeanangach turas, a’ tòiseachadh leis an taobh as làidire;
- exhale agus fois a ghabhail air do bhroilleach, agus an uair sin dèan an aon rud le do chasan, a’ tòiseachadh leis na sliasaidean agus a’ leantainn sìos gu do òrdagan;
- glan do bhroilleach gu tur; inntinn, a’ feuchainn gun a bhith a’ smaoineachadh air rud sam bith. Ma dh’èireas smuaintean, ath-bheothaich nad inntinn “na smaoinich” airson 10 diogan no gus an tèid iad à sealladh.
Ma leanas tu na ceumannan seo gu ceart, bu chòir dhut tuiteam na chadal ann an nas lugha na 2 mhionaid. Ach, feumar an deas-ghnàth seo a chleachdadh gus am bi do bhodhaig a ’tuigsinn agus a’ gabhail fois. Ach aon uair 's gu bheil e air a dhèanamh foirfe, faodaidh an dòigh seo a bhith gu math èifeachdach agus càileachd do chadal a leasachadh.
Faic cuideachd: Ionnsaich mar a chuireas tu olives aig an taigh