بی خوابی، دیگر هرگز: چگونه در دو دقیقه بعد از یک تکنیک نظامی بخوابیم
فهرست مطالب
آیا تا به حال برایتان پیش آمده که در شب به مشکل بخوابید یا در طول روز به دلیل کمبود خواب احساس خستگی کرده اید؟ اگر پاسخ مثبت است، شما تنها نیستید. بسیاری از افراد از بی خوابی یا کیفیت پایین خواب رنج می برند که بر سلامت، خلق و خو و عملکرد تأثیر منفی می گذارد. و راه حل طبیعی برای این مشکل، تا زمانی که فرد فداکاری لازم را داشته باشد: یک تکنیک نظامی که قول می دهد هر کسی را در هر کجا که باشد حداکثر در 2 دقیقه بخواباند.
اینفلوئنسر تناسب اندام جاستین آگوستین این نکته را به اشتراک گذاشته است. در پروفایل TikTok خود او در این ویدئو می گوید که این تکنیک از ارتش سرچشمه گرفته است، جایی که خواب خوب شبانه بسیار بیشتر از یک تجمل است، اما یک ضرورت واقعی است.
همچنین ببینید: واتس اپ برای کسانی که دوست ندارند در عکس نمایه خود ظاهر شوند، خبری به ارمغان می آورد. بیشتر بدانید!چگونه در 2 دقیقه به خواب برویم
همانطور که گفته شد، این تکنیک ظاهراً توسط ارتش ایالات متحده برای کمک به استراحت و خواب سربازان در شرایط استرس، سر و صدا و ناراحتی ایجاد شده است. این شامل چهار مرحله ساده است که می توانید روی تخت، کاناپه یا حتی روی زمین انجام دهید. نحوه عملکرد آن به این صورت است:
همچنین ببینید: قطار چیزی از گذشته است! برنامه‌ها قبلاً همین کار را برای دوربین تلفن همراه انجام می‌دهند. نگاه کن- هنگامی که دراز می کشید، عضلات صورت، از جمله زبان، فک و عضلات اطراف چشم را شل کنید؛
- شانه های خود را تا جایی که ممکن است رها کنید. شما می توانید، و بازوهای خود را شل کنیدهر بار، از سمت غالب شروع کنید؛
- بازدم کنید و قفسه سینه خود را شل کنید، سپس همین کار را با پاهای خود انجام دهید، از ران شروع کنید و تا انگشتان پا ادامه دهید. ذهن، سعی کنید به چیزی فکر نکنید. اگر فکری به وجود آمد، به صورت ذهنی "فکر نکن" را به مدت 10 ثانیه یا تا زمانی که ناپدید شوند تکرار کنید.
اگر این مراحل را به درستی دنبال کنید، باید در کمتر از 2 دقیقه به خواب بروید. با این حال، این مراسم باید تا زمانی که بدن شما درک کند و استراحت کند، انجام شود. اما پس از تکمیل، این تکنیک می تواند بسیار موثر باشد و کیفیت خواب شما را بهبود بخشد.
