اندرا، ڪڏهن به نه: فوجي ٽيڪنڪ جي پٺيان ٻن منٽن ۾ ننڊ ڪيئن ڪجي
مواد جي جدول
ڇا توهان کي ڪڏهن رات جو سمهڻ ۾ ڏکيائي محسوس ڪئي آهي يا ڏينهن ۾ ٿڪل محسوس ڪيو آهي ڇاڪاڻ ته ننڊ نه آهي؟ جيڪڏهن جواب ها آهي، توهان اڪيلو نه آهيو. ڪيترائي - تمام گھڻا - ماڻھو بي خوابي يا ننڊ جي خراب معيار جو شڪار آھن، جيڪي صحت، موڊ ۽ ڪارڪردگي تي منفي اثر ڪن ٿا.
انھن مان گھڻا ماڻھو جيڪي بدقسمتيءَ سان نه ٿا ڄاڻن اھو اھو آھي ته ھڪڙو سادو آھي. ۽ هن مسئلي جو قدرتي حل، جيستائين ماڻهو وٽ ضروري وقف آهي: هڪ فوجي ٽيڪنڪ جيڪا هر ڪنهن کي وڌ ۾ وڌ 2 منٽن ۾ سمهڻ جو واعدو ڪري ٿي، جتي به هجي. سندس TikTok پروفائل تي. وڊيو ۾، هو چوي ٿو ته هن ٽيڪنڪ جي شروعات فوج ۾ ٿي، جتي رات جي سٺي ننڊ هڪ آسائش کان گهڻو وڌيڪ آهي، پر هڪ حقيقي ضرورت آهي.
2 منٽن تائين ڪيئن سمهڻ
جيئن ذڪر ڪيو ويو آهي، هي ٽيڪنڪ آمريڪي فوج پاران تيار ڪئي وئي هئي ته جيئن سپاهين کي دٻاء، شور ۽ تڪليف جي حالتن ۾ آرام ۽ ننڊ ۾ مدد ڪن. اهو چار سادي قدمن تي مشتمل آهي جيڪي توهان پنهنجي بستري، صوف، يا فرش تي ڪري سگهو ٿا. هتي اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو:
ڏسو_ پڻ: WhatsApp راز: ڪيئن معلوم ڪجي ته توهان جو پيغام ڏٺو ويو آهي!- جڏهن ليٽيو وڃي، پنهنجي منهن جي عضون کي آرام ڪريو، بشمول توهان جي زبان، جبو ۽ توهان جي اکين جي چوڌاري عضلات؛
- پنهنجي ڪلهن کي جيترو ٿي سگهي پري ڪريو. توهان ڪري سگهو ٿا، ۽ پنهنجا هٿ آرام ڪريوهر دفعي، غالب پاسي سان شروع ڪندي؛
- سانس ڪڍو ۽ پنهنجي سيني کي آرام ڪريو، پوءِ ائين ئي ڪريو پنھنجن پيرن سان، ران کان شروع ڪندي ۽ پنھنجي پيرن جي آڱرين تائين جاري رکو؛
- پنھنجي سيني کي مڪمل طور تي صاف ڪريو دماغ، ڪنهن به شيء بابت سوچڻ جي ڪوشش نه ڪرڻ. جيڪڏهن ڪو خيال پيدا ٿئي، ذهني طور تي 10 سيڪنڊن لاءِ ”سوچ نه ڪريو“ کي ورجايو يا جيستائين اهي غائب نه ٿي وڃن.
جيڪڏهن توهان انهن قدمن تي صحيح طريقي سان عمل ڪيو ته توهان کي 2 منٽن کان به گهٽ وقت ۾ سمهڻ گهرجي. بهرحال، هي رسم لازمي طور تي عمل ڪيو وڃي جيستائين توهان جو جسم سمجهي ۽ آرام ڪري. پر هڪ دفعو مڪمل ٿيڻ بعد، هي ٽيڪنڪ تمام اثرائتي ٿي سگهي ٿي ۽ توهان جي ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي سگهي ٿي.
ڏسو_ پڻ: قيمتي صلاحون توهان جي کاڌي جي گيس کي گهڻي وقت تائين برقرار رکڻ لاءِ