अनिद्रा, फिर कभी नहीं: सैन्य तकनीक का पालन करते हुए दो मिनट में कैसे सोएं
![अनिद्रा, फिर कभी नहीं: सैन्य तकनीक का पालन करते हुए दो मिनट में कैसे सोएं](/wp-content/uploads/insonia-nunca-mais-como-dormir-em-dois-minutos-seguindo-uma-tecnica-militar.jpg)
विषयसूची
क्या आपको कभी रात में सोने में परेशानी हुई है या नींद की कमी के कारण दिन में थकान महसूस हुई है? यदि उत्तर हाँ है, तो आप अकेले नहीं हैं। कई - बहुत सारे - लोग अनिद्रा या खराब नींद की गुणवत्ता से पीड़ित हैं, जो स्वास्थ्य, मनोदशा और प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
यह सभी देखें: ब्लू ड्रैगन: ग्लौकस अटलांटिकस ने 300 वर्षों के बाद फिर से उपस्थिति का रिकॉर्ड बनाया हैदुर्भाग्य से इनमें से कई लोग यह नहीं जानते हैं कि एक सरल उपाय है और इस समस्या का प्राकृतिक समाधान, जब तक व्यक्ति में आवश्यक समर्पण है: एक सैन्य तकनीक जो किसी को भी, चाहे वह कहीं भी हो, अधिकतम 2 मिनट में सुलाने का वादा करती है।
फिटनेस प्रभावशाली जस्टिन अगस्टिन ने यह टिप साझा की उसके टिकटॉक प्रोफ़ाइल पर। वीडियो में, वह कहते हैं कि इस तकनीक की उत्पत्ति सेना में हुई, जहां एक अच्छी रात की नींद एक विलासिता से कहीं अधिक है, लेकिन एक वास्तविक आवश्यकता है।
2 मिनट तक कैसे सोएं
जैसा कि उल्लेख किया गया है, यह तकनीक अमेरिकी सेना द्वारा सैनिकों को तनाव, शोर और असुविधा की स्थितियों में आराम करने और सोने में मदद करने के लिए विकसित की गई थी। इसमें चार सरल चरण शामिल हैं जिन्हें आप अपने बिस्तर, सोफे या यहां तक कि फर्श पर भी कर सकते हैं। यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है:
- लेटते समय, अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें, जिसमें आपकी जीभ, जबड़ा और आपकी आंखों के आसपास की मांसपेशियां शामिल हैं;
- जहां तक संभव हो अपने कंधों को नीचे रखें आप कर सकते हैं, और अपनी बाहों को आराम देंहर बार, प्रमुख पक्ष से शुरू करें;
- सांस छोड़ें और अपनी छाती को आराम दें, फिर अपने पैरों के साथ भी ऐसा ही करें, जांघों से शुरू करें और अपने पैर की उंगलियों तक जारी रखें;
- अपने आप को पूरी तरह से साफ करें मन, किसी भी चीज़ के बारे में न सोचने की कोशिश करना। यदि कोई विचार उठता है, तो मानसिक रूप से 10 सेकंड के लिए या जब तक वे गायब न हो जाएं, "मत सोचो" दोहराएँ।
यदि आप इन चरणों का सही ढंग से पालन करते हैं, तो आपको 2 मिनट से भी कम समय में सो जाना चाहिए। हालाँकि, इस अनुष्ठान का अभ्यास तब तक किया जाना चाहिए जब तक आपका शरीर समझ न जाए और आराम न कर ले। लेकिन एक बार सिद्ध हो जाने पर, यह तकनीक बहुत प्रभावी हो सकती है और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है।
यह सभी देखें: नेटवर्क की भाषा: ऑनलाइन रहस्यमय कोड को उजागर करना