অনিদ্ৰা, আৰু কেতিয়াও নহয়: সামৰিক কৌশল অনুসৰণ কৰি দুমিনিটত কেনেকৈ শুব লাগে
বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আপুনি কেতিয়াবা ৰাতি শুবলৈ অসুবিধা পাইছেনে বা দিনত টোপনিৰ অভাৱৰ বাবে ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিছেনে ? যদি উত্তৰ হয় তেন্তে আপুনি অকলশৰীয়া নহয়। বহুতে — অতি বহুতে — মানুহে অনিদ্ৰা বা টোপনিৰ মানদণ্ড বেয়া, যিয়ে স্বাস্থ্য, মেজাজ আৰু কৰ্মক্ষমতাত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলায়।
See_also: জেক & কোক: অতি জনপ্ৰিয় পানীয় এতিয়া পোনে পোনে কেনৰ পৰা বিক্ৰী কৰা হয়!এই লোকসকলৰ বহুতেই দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে যিটো নাজানে সেয়া হ’ল এটা সহজ আৰু এই সমস্যাৰ স্বাভাৱিক সমাধান, যেতিয়ালৈকে ব্যক্তিজনৰ প্ৰয়োজনীয় সমৰ্পিততা থাকে: এটা সামৰিক কৌশল যিয়ে যিকোনো ব্যক্তিক সৰ্বাধিক ২ মিনিটৰ ভিতৰত শুই দিয়াৰ প্ৰতিশ্ৰুতি দিয়ে, য'তেই নাথাকক কিয়।
ফিটনেছ প্ৰভাৱশালী জাষ্টিন অগাষ্টিনে এই টিপছ শ্বেয়াৰ কৰিছে তেওঁৰ টিকটক প্ৰফাইলত। ভিডিঅ'টোত তেওঁ কৈছে যে এই কৌশলৰ উৎপত্তি সেনাবাহিনীত হৈছিল, য'ত ৰাতিৰ ভাল টোপনি বিলাসীতাতকৈ বহু বেছি, কিন্তু প্ৰকৃত প্ৰয়োজনীয়তা।
২ মিনিটলৈকে কেনেকৈ টোপনি যাব
উল্লেখ কৰা মতে এই কৌশলটো কথিতভাৱে আমেৰিকান সেনাই সৈন্যক মানসিক চাপ, শব্দ, অস্বস্তিৰ পৰিস্থিতিত শিথিলতা আৰু শুবলৈ সহায় কৰিবলৈ বিকশিত কৰিছিল। ইয়াত চাৰিটা সহজ পদক্ষেপ আছে যিবোৰ আপুনি আপোনাৰ বিচনা, চোফা, আনকি মজিয়াতো কৰিব পাৰে। ই কেনেকৈ কাম কৰে:
See_also: চিচিলিয়ান নেমু: এই ফলৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে বিভিন্ন উপকাৰিতা চাওক- শুই থকাৰ সময়ত জিভা, চোলা আৰু চকুৰ চাৰিওফালে থকা পেশীবোৰকে ধৰি মুখৰ পেশীবোৰ শিথিল কৰক;
- কান্ধ দুটা যিমান পাৰি তললৈ নমাই দিয়ক আপুনি পাৰে, আৰু আপোনাৰ বাহু দুটা শিথিল কৰকপ্ৰতিবাৰেই প্ৰধান ফালৰ পৰা আৰম্ভ কৰি;
- উশাহ এৰি বুকুখন শিথিল কৰক, তাৰ পিছত ভৰিৰ সৈতেও একেদৰেই কৰক, উৰুৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ভৰিৰ আঙুলিলৈকে;
- আপোনাৰ আপোনাৰ সম্পূৰ্ণ পৰিষ্কাৰ কৰক মন, একো নাভাবিবলৈ চেষ্টা কৰা। যদি কোনো চিন্তাৰ সৃষ্টি হয় তেন্তে মানসিকভাৱে ১০ ছেকেণ্ডৰ বাবে বা নোহোৱা নোহোৱালৈকে “নাচিব” বুলি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
যদি আপুনি এই পদক্ষেপসমূহ সঠিকভাৱে পালন কৰে তেন্তে ২ মিনিটতকৈও কম সময়ৰ ভিতৰতে টোপনি যাব লাগে। অৱশ্যে আপোনাৰ শৰীৰে বুজি পোৱালৈকে আৰু জিৰণি লোৱালৈকে এই আচাৰ-ব্যৱহাৰ কৰিব লাগিব। কিন্তু এবাৰ নিখুঁত হ’লে এই কৌশলটো অতি ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ টোপনিৰ মান উন্নত হ’ব পাৰে।