निद्रानाश, पुन्हा कधीही: लष्करी तंत्राचा अवलंब करून दोन मिनिटांत कसे झोपायचे
सामग्री सारणी
तुम्हाला कधीही रात्री झोपायला त्रास झाला आहे किंवा झोप कमी झाल्यामुळे दिवसा थकवा जाणवला आहे का? जर उत्तर होय असेल तर तुम्ही एकटे नाही आहात. अनेक — बरेच — लोक निद्रानाश किंवा खराब झोपेच्या गुणवत्तेने त्रस्त असतात, ज्यामुळे आरोग्य, मनःस्थिती आणि कार्यक्षमतेवर नकारात्मक परिणाम होतो.
हे देखील पहा: तुमच्या Auxílio Brasil कार्डच्या वितरणाचा मागोवा कसा घ्यायचा ते जाणून घ्यायापैकी बर्‍याच लोकांना दुर्दैवाने हे माहित नसते की एक साधी गोष्ट आहे. आणि या समस्येचे नैसर्गिक समाधान, जोपर्यंत व्यक्तीकडे आवश्यक समर्पण आहे: एक लष्करी तंत्र जे कोणालाही जास्तीत जास्त 2 मिनिटांत झोपायला लावेल, ते कुठेही असले तरी.
फिटनेस प्रभावकार जस्टिन अगस्टिन यांनी ही टीप शेअर केली आहे. त्याच्या TikTok प्रोफाइलवर. व्हिडिओमध्ये, तो म्हणतो की या तंत्राचा उगम सैन्यात झाला आहे, जिथे रात्रीची चांगली झोप ही लक्झरीपेक्षा खूप जास्त आहे, परंतु खरी गरज आहे.
2 मिनिटांत झोप कशी येईल
<०> नमूद केल्याप्रमाणे, तणाव, आवाज आणि अस्वस्थता अशा परिस्थितीत सैनिकांना आराम आणि झोपायला मदत करण्यासाठी हे तंत्र अमेरिकन सैन्याने विकसित केले असावे. यात चार सोप्या पायऱ्या आहेत ज्या तुम्ही तुमच्या पलंगावर, पलंगावर किंवा अगदी मजल्यावर करू शकता. ते कसे कार्य करते ते येथे आहे:- आडवे पडल्यावर, तुमची जीभ, जबडा आणि तुमच्या डोळ्याभोवतीच्या स्नायूंसह तुमच्या चेहऱ्याचे स्नायू शिथिल करा;
- शक्य असेल तितके तुमचे खांदे खाली करा आपण हे करू शकता आणि आपले हात आराम करू शकताप्रत्येक वेळी, प्रबळ बाजूने सुरुवात करून;
- श्वास सोडा आणि तुमची छाती आराम करा, नंतर तुमच्या पायांसह असेच करा, मांड्यापासून सुरुवात करा आणि तुमच्या पायाच्या बोटांपर्यंत चालू ठेवा;
- तुमची तुमची पूर्णपणे साफ करा मन, कशाचाही विचार न करण्याचा प्रयत्न करत आहे. कोणतेही विचार येत असल्यास, 10 सेकंद किंवा ते अदृश्य होईपर्यंत मानसिकरित्या “विचार करू नका” अशी पुनरावृत्ती करा.
तुम्ही या चरणांचे अचूक पालन केल्यास, तुम्हाला 2 मिनिटांपेक्षा कमी वेळात झोप लागली पाहिजे. तथापि, जोपर्यंत आपले शरीर समजत नाही आणि विश्रांती घेत नाही तोपर्यंत हा विधी केला पाहिजे. पण एकदा परिपूर्ण झाल्यावर, हे तंत्र खूप प्रभावी ठरू शकते आणि तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकते.
हे देखील पहा: हे ब्राझीलमधील 5 सर्वात जुने कायदे आहेत: तुम्हाला ते माहित आहेत का?