بے خوابی، دوبارہ کبھی نہیں: فوجی تکنیک کے بعد دو منٹ میں سونے کا طریقہ
فہرست کا خانہ
کیا آپ کو کبھی رات کو سونے میں پریشانی ہوئی ہے یا آپ کو نیند کی کمی کی وجہ سے دن میں تھکاوٹ محسوس ہوئی ہے؟ اگر جواب ہاں میں ہے تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ بہت سے — بہت سارے — لوگ بے خوابی یا خراب نیند کے معیار کا شکار ہیں، جو صحت، مزاج اور کارکردگی کو منفی طور پر متاثر کرتے ہیں۔
بدقسمتی سے ان میں سے بہت سے لوگ یہ نہیں جانتے کہ ایک سادہ سی بات ہے۔ اور اس مسئلے کا قدرتی حل، جب تک کہ اس شخص کے پاس ضروری لگن ہو: ایک فوجی تکنیک جو کسی کو بھی زیادہ سے زیادہ 2 منٹ میں سونے کا وعدہ کرتی ہے، وہ جہاں بھی ہو۔ اپنے TikTok پروفائل پر۔ ویڈیو میں، وہ کہتے ہیں کہ یہ تکنیک فوج میں شروع ہوئی، جہاں رات کی اچھی نیند ایک عیش و آرام سے کہیں زیادہ ہے، لیکن ایک حقیقی ضرورت ہے۔
بھی دیکھو: بیوقوف نہ بنیں: اس قسم کا کریڈٹ کارڈ لون قانون کے ذریعہ ممنوع ہے۔2 منٹ تک سونے کا طریقہ
جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے، یہ تکنیک امریکی فوج کی طرف سے تیار کی گئی تھی تاکہ فوجیوں کو تناؤ، شور اور تکلیف کے حالات میں آرام کرنے اور سونے میں مدد ملے۔ یہ چار آسان اقدامات پر مشتمل ہے جو آپ اپنے بستر، صوفے، یا فرش پر بھی کر سکتے ہیں۔ یہ کیسے کام کرتا ہے:
- لیٹتے وقت، اپنے چہرے کے پٹھوں کو آرام دیں، بشمول آپ کی زبان، جبڑے اور اپنی آنکھوں کے ارد گرد کے عضلات؛
- جہاں تک ممکن ہو اپنے کندھوں کو گرا دیں۔ آپ کر سکتے ہیں، اور اپنے بازو آرام کر سکتے ہیں۔ہر بار، غالب سائیڈ سے شروع کرتے ہوئے؛
- سانس چھوڑیں اور اپنے سینے کو آرام دیں، پھر اپنی ٹانگوں کے ساتھ بھی ایسا ہی کریں، رانوں سے شروع کرتے ہوئے اور اپنے پیروں کی انگلیوں تک جاری رکھیں؛
- اپنے آپ کو مکمل طور پر صاف کریں۔ دماغ، کسی بھی چیز کے بارے میں نہ سوچنے کی کوشش کر رہا ہے. اگر کوئی خیال آتا ہے، تو ذہنی طور پر 10 سیکنڈ تک یا غائب ہونے تک "سوچنا نہیں" کو دہرائیں۔
اگر آپ ان اقدامات پر صحیح طریقے سے عمل کرتے ہیں، تو آپ کو 2 منٹ سے بھی کم وقت میں سو جانا چاہیے۔ تاہم، اس رسم کو اس وقت تک بجا لانا چاہیے جب تک کہ آپ کا جسم سمجھ نہ لے اور آرام نہ کرے۔ لیکن ایک بار مکمل ہو جانے کے بعد، یہ تکنیک بہت موثر ہو سکتی ہے اور آپ کی نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہے۔
بھی دیکھو: بولسا فیملی میں تبدیلیاں: نئے حساب کتاب کو اکیلی ماؤں کے حق میں ہونا چاہیے۔ اس کو دیکھو!