නින්ද නොයාම, නැවත කිසිදා: මිලිටරි තාක්ෂණයක් අනුගමනය කරමින් මිනිත්තු දෙකකින් නිදා ගන්නේ කෙසේද
අන්තර්ගත වගුව
ඔබට කවදා හෝ රාත්‍රියේ නිදාගැනීමේ අපහසුතාවයක් හෝ නින්ද නොමැතිකම නිසා දිවා කාලයේදී වෙහෙසට පත් වී තිබේද? පිළිතුර ඔව් නම්, ඔබ තනිවම නොවේ. බොහෝ - බොහෝ - බොහෝ අය නින්ද නොයාම හෝ දුර්වල නින්දේ ගුණාත්මක භාවයෙන් පෙළෙන අතර එය සෞඛ්‍යයට, මනෝභාවයට සහ ක්‍රියාකාරිත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි.
බලන්න: මාමා කැමති මෝටර් රථ 6 ලැයිස්තුව නිකුත් කෙරේ; ඔබේ ඒවායින් එකක්ද?මෙම බොහෝ අය අවාසනාවන්ත ලෙස නොදන්නා දෙය නම් සරල දෙයක් ඇති බවයි. සහ පුද්ගලයාට අවශ්‍ය කැපවීම ඇති තාක් මෙම ගැටලුවට ස්වභාවික විසඳුම: ඕනෑම කෙනෙකුට ඔවුන් කොතැනක සිටියත් උපරිම මිනිත්තු 2ක් තුළ නිදා ගැනීමට පොරොන්දු වන හමුදා ක්‍රමයක්.
යෝග්‍යතා බලපෑම්කරු Justin Agustin මෙම ඉඟිය බෙදා ගත්තේය. ඔහුගේ TikTok පැතිකඩ මත. වීඩියෝවේ, ඔහු පවසන්නේ මෙම ශිල්පීය ක්‍රමය හමුදාවෙන් ආරම්භ වූ බවත්, එහිදී හොඳ රාත්‍රී නින්දක් සුඛෝපභෝගී දෙයකට වඩා වැඩි නමුත් සැබෑ අවශ්‍යතාවයක් බවත්ය.
විනාඩි 2 ක් දක්වා නිදා ගන්නේ කෙසේද
0>සඳහන් කළ පරිදි, මෙම තාක්ෂණය එක්සත් ජනපද හමුදාව විසින් සංවර්ධනය කරන ලද බව සිතිය හැක්කේ, ආතතිය, ශබ්දය සහ අපහසුතා වැනි අවස්ථාවලදී සොල්දාදුවන්ට විවේක ගැනීමට සහ නිදා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ය. එය ඔබේ ඇඳ, යහන හෝ බිම පවා කළ හැකි සරල පියවර හතරකින් සමන්විත වේ. මෙන්න එය ක්‍රියා කරන ආකාරය:- වැතිර සිටින විට, ඔබේ දිව, හකු සහ ඔබේ ඇස් වටා ඇති මාංශ පේශි ඇතුළුව ඔබේ මුහුණේ මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න;
- ඔබේ උරහිස් හැකිතාක් දුරට පහත් කරන්න. ඔබට පුළුවන්, සහ ඔබේ දෑත් ලිහිල් කරන්නසෑම අවස්ථාවකදීම, ප්‍රමුඛ පැත්තෙන් පටන් ගෙන;
- හුස්ම පිට කර ඔබේ පපුව ලිහිල් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ කකුල්වලින්ද එසේ කරන්න, කලවාවලින් පටන් ගෙන ඔබේ ඇඟිලි දක්වා ඉදිරියට යන්න;
- ඔබේ සම්පූර්ණයෙන් පිරිසිදු කරන්න. මනස, කිසිවක් ගැන නොසිතීමට උත්සාහ කරයි. කිසියම් සිතිවිල්ලක් හටගන්නේ නම්, තත්පර 10ක් හෝ ඒවා අතුරුදහන් වන තුරු "හිතන්න එපා" යනුවෙන් මානසිකව නැවත නැවත කියන්න.
ඔබ මෙම පියවර නිවැරදිව අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබ විනාඩි 2කට අඩු කාලයකින් නින්දට වැටිය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ශරීරය තේරුම් ගෙන විවේක ගන්නා තෙක් මෙම චාරිත්රය අනුගමනය කළ යුතුය. නමුත් පරිපූර්ණ වූ පසු, මෙම තාක්ෂණය ඉතා ඵලදායී වන අතර ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
බලන්න: බිත්තියේ කැරපොත්තන්: නොසලකා හැරිය යුතු භයානක ලකුණක්