ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਈ ਹੈ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਈ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਜਵਾਬ ਹਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ — ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ — ਲੋਕ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਜੋ ਸਿਹਤ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਹੱਲ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਮਰਪਣ ਹੈ: ਇੱਕ ਫੌਜੀ ਤਕਨੀਕ ਜੋ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 2 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਹੋਵੇ।

ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰਭਾਵਕ ਜਸਟਿਨ ਅਗਸਟਿਨ ਨੇ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਉਸਦੇ TikTok ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ 'ਤੇ। ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਫੌਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਰਾਤ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਲਗਜ਼ਰੀ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਅਸਲ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ।

2 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸੌਣਾ ਹੈ

ਜਿਵੇਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਅਮਰੀਕੀ ਫੌਜ ਦੁਆਰਾ ਤਣਾਅ, ਸ਼ੋਰ, ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੈਨਿਕਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ, ਸੋਫੇ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੀ ਜੀਭ, ਜਬਾੜੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਮੇਤ, ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ;
• ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਸੁੱਟੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਹਰ ਵਾਰ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ;
• ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ, ਪੱਟਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ;
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਮਨ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਅਲੋਪ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ, "ਸੋਚੋ ਨਾ" ​​ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 2 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸੌਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਰਸਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋ ਜਾਣ 'ਤੇ, ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।