ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഇനിയൊരിക്കലും: ഒരു സൈനിക സാങ്കേതികത പിന്തുടർന്ന് രണ്ട് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ എങ്ങനെ ഉറങ്ങാം
ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും രാത്രി ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കക്കുറവ് കാരണം പകൽ ക്ഷീണം തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ? ഉത്തരം അതെ എന്നാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. പലരും — വളരെ അധികം — ആളുകൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ മോശം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം അനുഭവിക്കുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യം, മാനസികാവസ്ഥ, പ്രകടനം എന്നിവയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.
നിർഭാഗ്യവശാൽ ഇവരിൽ പലർക്കും അറിയാത്തത് വളരെ ലളിതമാണ് ഈ പ്രശ്നത്തിനുള്ള സ്വാഭാവിക പരിഹാരവും, വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ അർപ്പണബോധം ഉള്ളിടത്തോളം: ആരെയും അവർ എവിടെയായിരുന്നാലും പരമാവധി 2 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു സൈനിക സാങ്കേതികത.
ഇതും കാണുക: തൊഴിലാളികൾക്ക് ലഭിക്കാവുന്ന ക്രിസ്മസ് ബോണസ് ഏതാണെന്ന് കണ്ടെത്തുകഫിറ്റ്നസ് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന ജസ്റ്റിൻ അഗസ്റ്റിൻ ഈ ടിപ്പ് പങ്കിട്ടു അവന്റെ TikTok പ്രൊഫൈലിൽ. വീഡിയോയിൽ, ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ സൈന്യത്തിൽ നിന്നാണ് ഉത്ഭവിച്ചതെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു, അവിടെ സുഖനിദ്ര ഒരു ആഡംബരത്തേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്, എന്നാൽ യഥാർത്ഥ ആവശ്യകതയാണ്.
ഇതും കാണുക: നിങ്ങൾക്ക് ഗുപ്പേവയെ അറിയാമോ? രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഈ പഴത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക2 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ എങ്ങനെ ഉറങ്ങാം
പ്രസ്താവിച്ചതുപോലെ, സമ്മർദ്ദം, ബഹളം, അസ്വസ്ഥത എന്നിവയിൽ സൈനികരെ വിശ്രമിക്കാനും ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കുന്നതിന് യുഎസ് ആർമി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തതാണ് ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ. നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിലോ കിടക്കയിലോ തറയിലോ പോലും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നാല് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നത് ഇതാ:
- കിടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നാവ്, താടിയെല്ല്, കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ മുഖത്തെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക;
- കഴിയുന്നത്ര തോളിൽ താഴ്ത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുകഓരോ തവണയും, ആധിപത്യ വശത്ത് നിന്ന് ആരംഭിച്ച്;
- നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ശ്വാസം വിടുക, വിശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് ഇത് ചെയ്യുക, തുടകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ വരെ തുടരുക;
- പൂർണ്ണമായി നിങ്ങളുടെ വൃത്തിയാക്കുക മനസ്സ്, ഒന്നിനെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. എന്തെങ്കിലും ചിന്തകൾ ഉയർന്നുവരുകയാണെങ്കിൽ, 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്കോ അല്ലെങ്കിൽ അവ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നതുവരെയോ "ചിന്തിക്കരുത്" എന്ന് മാനസികമായി ആവർത്തിക്കുക.
നിങ്ങൾ ഈ ഘട്ടങ്ങൾ ശരിയായി പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, 2 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങണം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മനസ്സിലാക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതുവരെ ഈ ആചാരം അനുഷ്ഠിക്കേണ്ടതാണ്. എന്നാൽ ഒരിക്കൽ പരിപൂർണ്ണമാക്കിയാൽ, ഈ വിദ്യ വളരെ ഫലപ്രദമാകുകയും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
