الأرق ، لن يحدث ذلك مرة أخرى: كيف تنام في دقيقتين باتباع تقنية عسكرية
جدول المحتويات
هل سبق لك أن عانيت من صعوبة في النوم ليلاً أو شعرت بالتعب أثناء النهار بسبب قلة النوم ؟ إذا كان الجواب نعم ، فأنت لست وحدك. يعاني الكثير - كثير جدًا - من الأرق أو ضعف جودة النوم ، مما يؤثر سلبًا على الصحة والمزاج والأداء.
أنظر أيضا: 5 استخدامات مفاجئة لقشر الثوم يجب أن تعرفهاما لا يعرفه كثير من هؤلاء للأسف هو أن هناك أمرًا بسيطًا والحل الطبيعي لهذه المشكلة ، طالما أن الشخص لديه التفاني اللازم: أسلوب عسكري يعد بجعل أي شخص ينام في مدة أقصاها دقيقتان ، أينما كان.
شارك مؤثر اللياقة البدنية جاستن أجوستين هذه النصيحة في ملفه الشخصي على TikTok. في الفيديو ، يقول إن هذه التقنية نشأت في الجيش ، حيث النوم الجيد ليلاً هو أكثر بكثير من مجرد رفاهية ، ولكنه ضرورة حقيقية.
كيف تغفو في دقيقتين
كما ذكرنا ، تم تطوير هذه التقنية من قبل الجيش الأمريكي لمساعدة الجنود على الاسترخاء والنوم في حالات التوتر والضوضاء وعدم الراحة. يتكون من أربع خطوات بسيطة يمكنك القيام بها على سريرك أو الأريكة أو حتى الأرضية. وإليك طريقة عملها:
- عند الاستلقاء ، أرخِ عضلات وجهك ، بما في ذلك لسانك وفكك والعضلات حول عينيك ؛
- أسقط كتفيك قدر الإمكان يمكنك ، واسترخي ذراعيكفي كل مرة ، بدءًا من الجانب المهيمن ؛
- قم بالزفير وإرخاء صدرك ، ثم افعل الشيء نفسه مع ساقيك ، بدءًا من الفخذين واستمر حتى أصابع قدميك ؛
- نظف جسمك تمامًا العقل ومحاولة عدم التفكير في أي شيء. إذا ظهرت أي أفكار ، كرر عقليًا "لا تفكر" لمدة 10 ثوانٍ أو حتى تختفي.
إذا اتبعت هذه الخطوات بشكل صحيح ، يجب أن تنام في أقل من دقيقتين. ومع ذلك ، يجب ممارسة هذه الطقوس حتى يفهم جسمك ويستريح. ولكن بمجرد إتقانها ، يمكن أن تكون هذه التقنية فعالة للغاية وتحسن نوعية نومك.
أنظر أيضا: أغلى 4 نباتات في المنزل ؛ انظر الأسعار