স্কেলত জলপান: আপোনাৰ খাদ্যত এই আনন্দৰ প্ৰভাৱৰ বিষয়ে ব্যাখ্যা কৰক
বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আপুনি কেতিয়াবা ভাবিছেনে যে জলপান আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ভাল নে বেয়া? ভূমধ্যসাগৰীয় খাদ্য আৰু কেইবাটাও ব্ৰাজিলৰ খাদ্যত বহুলভাৱে ব্যৱহৃত এই খাদ্যক লৈ বহুতে সন্দেহ প্ৰকাশ কৰে।
See_also: বুজিব কিয় এই ডিভাইচবোৰত হোৱাটছএপে কাম কৰা বন্ধ কৰিবআটাইবোৰৰ পিছতো জলপানে আপোনাক মোটা কৰি তোলে নে পাতল কৰে? ইয়াৰ কি কি উপকাৰিতা আৰু ইয়াক সঠিকভাৱে কেনেকৈ সেৱন কৰিব পাৰি? তলত সকলো পৰীক্ষা কৰক!
See_also: যিকোনো স্নো হোৱাইটৰ বাবে ট্ৰিক: আপোনাৰ আপেলবোৰ বগা আৰু বেছি সময়ৰ বাবে সোৱাদযুক্ত কৰকযি হওক, আপুনি জানেনে জলপান কি?
জলপান হৈছে জলপান গছৰ ফল , ভূমধ্যসাগৰীয় অঞ্চলৰ স্থানীয় গছ . জলপানৰ আকাৰ, আকৃতি, ৰং আৰু সোৱাদ ভিন্ন হয়। আটাইতকৈ সাধাৰণ হ’ল সেউজীয়া আৰু ক’লা, যিবোৰ পৰিপক্কতাৰ বিভিন্ন পৰ্যায়ত চপোৱা হয়।
জলপানত ভাল চৰ্বি, আঁহ, এন্টিঅক্সিডেন্ট আৰু কেলচিয়াম, আইৰণ, মেগনেছিয়াম আৰু পটাছিয়াম আদি খনিজ পদাৰ্থ থাকে। ইয়াৰ উপৰিও অলিভ অইলৰ কেঁচামাল, অতি স্বাস্থ্যকৰ তেল আৰু দৈনন্দিন জীৱনত বহু ৰেচিপিত ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
জলপানে আপোনাক মোটা বা পাতল কৰি তোলে?
এই প্ৰশ্নৰ উত্তৰ নিৰ্ভৰ কৰে... খৰচৰ পৰিমাণ আৰু ৰূপ। উচ্চ কেলৰি আৰু চৰ্বিযুক্ত খাদ্য হোৱাৰ পিছতো জলপান মধ্যমীয়া আৰু সুষম খাদ্যৰ ভিতৰত খালে আপোনাৰ ওজন কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
কাৰণ জলপানত থকা চৰ্বি এক অসংপৃক্ত আৰু বহু অসংপৃক্ত, যিবোৰৰ বাবে উপকাৰী... হৃদযন্ত্ৰ আৰু কলেষ্টেৰল নিয়ন্ত্ৰণ।
ইয়াৰ উপৰিও এই চৰ্বিবোৰে তৃপ্তিৰ অনুভৱ বৃদ্ধি কৰে আৰু প্ৰতিৰোধ কৰেতেজৰ গ্লুক'জ বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত পেটৰ চৰ্বি জমা হ'ব পাৰে।
জলপানৰ আঁহেও অন্ত্ৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু হজম শক্তি উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। ইয়াৰ এন্টিঅক্সিডেন্টসমূহে ফ্ৰী ৰেডিকেলৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়ে আৰু কোষৰ অকাল বয়স বৃদ্ধি ৰোধ কৰে।
সেয়েহে জলপান আপোনাৰ খাদ্যত মিত্ৰ হ’ব পাৰে, যেতিয়ালৈকে ইয়াক মধ্যমীয়াভাৱে আৰু ভাল হ’লে ইয়াৰ প্ৰাকৃতিক বা টিনপাতত সেৱন কৰা হয় form , নিমখ বা অন্যান্য জুতি নিদিয়াকৈ।
১০ ইউনিট সেউজীয়া জলপানৰ এটা পৰিবেশনত প্ৰায় ৫০ কেলৰি থাকে, আনহাতে ১০ ইউনিট ক’লা জলপানৰ এটা পৰিবেশনত প্ৰায় ৩৫ কেলৰি থাকে।
জলপান কেনেকৈ খাব লাগে?
জলপান বিভিন্ন ধৰণে খাব পাৰি: জলপান বা চালাড, চচ, পাই, পিজ্জা, চেণ্ডুইচ আৰু অন্যান্য খাদ্যৰ উপাদান হিচাপে। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল পৰিমাণ অতিৰঞ্জিত নকৰা আৰু অত্যধিক নিমখীয়া বা জুতিযুক্ত সংস্কৰণ এৰাই চলা।
এটা টিপছ হ'ল এই খাদ্য খোৱাৰ আগতে ভালদৰে ধুব লাগে, সংৰক্ষিত খাদ্যৰ পৰা অতিৰিক্ত নিমখ আঁতৰাই পেলাব লাগে। আন এটা টিপছ হ'ল এনে ব্ৰেণ্ড বাছি লোৱা যিয়ে জলপান উৎপাদনত কৃত্ৰিম ৰং বা সংৰক্ষক ব্যৱহাৰ নকৰে।
সোৱাদযুক্ত সেউজীয়া বলবোৰৰ ঠাইত ইয়াৰ তেলও ল'ব পাৰি: জলপানৰ তেল। আদৰ্শ হ’ল এক্সট্ৰা ভাৰ্জিন অলিভ অইল ব্যৱহাৰ কৰা, যিটো অধিক বিশুদ্ধ আৰু এন্টিঅক্সিডেন্টযুক্ত। অলিভ অইল ব্যৱহাৰ কৰি চালাড, শাক-পাচলি আৰু মাংসৰ জুতি ল'ব পাৰি বা কম জুইত খাদ্য ভাজিব পাৰি।
উৎকাৰৰ...olive
জলপানে ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰাৰ উপৰিও অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকাৰীতা আনে:
- হৃদযন্ত্ৰক সুৰক্ষা দিয়ে: জলপানত থকা ভাল চৰ্বিয়ে বেয়া কলেষ্টেৰল (LDL) হ্ৰাস কৰে ) আৰু ভাল কলেষ্টেৰল (HDL) বৃদ্ধি কৰে, ধমনীত চৰ্বিযুক্ত প্লেক গঠন হোৱা আৰু ইনফাৰ্কচনৰ আশংকা ৰোধ কৰে;
- হাড় শক্তিশালী কৰে: জলপানত থকা কেলচিয়াম আৰু মেগনেছিয়াম হাড়ৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে অপৰিহাৰ্য , অষ্টিঅ'পৰ'ছিছ আৰু হাড়ভঙা প্ৰতিৰোধ কৰা;
- ৰক্তহীনতাৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়ে: জলপানত থকা আইৰণ তেজত অক্সিজেন পৰিবহণ কৰা প্ৰ'টিন হিম'গ্লবিন উৎপাদনৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ। আইৰণৰ অভাৱত ৰক্তহীনতা, ভাগৰুৱা, দুৰ্বলতা আৰু ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা দুৰ্বল হ’ব পাৰে;
- ছাল আৰু চুলি উন্নত কৰে: এন্টিঅক্সিডেন্ট আৰু ভাল চৰ্বিয়ে ছাল আৰু চুলিক আৰ্দ্ৰ আৰু পুষ্টি প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত ইহঁত অধিক সুন্দৰ আৰু স্বাস্থ্যকৰ হয়;
- কেন্সাৰ প্ৰতিৰোধ কৰে: জলপানৰ এন্টিঅক্সিডেন্টসমূহেও কোষক ফ্ৰী ৰেডিকেলৰ ফলত হোৱা ক্ষতিৰ পৰা ৰক্ষা কৰে, যিয়ে জিনীয় মিউটেচন আৰু টিউমাৰৰ বিকাশৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
বাৰু, বহুত আছে আপোনাৰ খাদ্যত জলপান অন্তৰ্ভুক্ত কৰাৰ কাৰণসমূহৰ বিষয়ে উল্লেখ কৰা হৈছে, কিয়নো ই এনেকুৱা এটা খাদ্য যিয়ে আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে বহু উপকাৰ কঢ়িয়াই আনিব পাৰে, যদিহে ইয়াক মধ্যমীয়া আৰু সুষম খাদ্যত সেৱন কৰা হয়।
কিন্তু মনত ৰাখিব: কেৱল জলপানে অলৌকিক কাম নকৰে। ইয়াক অন্যান্য স্বাস্থ্যকৰ অভ্যাসৰ সৈতে মিহলাই ল’ব লাগে, যেনে শাৰীৰিক ব্যায়াম, নিয়মীয়াকৈ গ্ৰহণ কৰা...পানী, সুস্থ টোপনি আৰু অন্যান্য কাৰ্য্যক্ষম খাদ্য গ্ৰহণ।
