سویابین، کانولا او د لمر ګل د سبزیجاتو غوړي د خواړو د چمتو کولو لپاره خورا کارول کیږي ، او سره له دې چې دومره ښه شهرت نلري چې دا خواړو ته نږدې کیږي ، غوړي په عموم کې بدن ته انرژي چمتو کوي ، میټابولیزم تنظیموي ، د کولمو په فعالیت کې د مرستې سربیره. په عموم کې، دوی ورته تغذیه ځانګړتیاوې او ګټې لري.

په هرصورت، د دوی ترمنځ ځینې توپیرونه شتون لري، کوم چې تاسو په خپل غذا کې د څه په لټه کې یاست یا هغه طریقه چې تاسو خپل خواړه چمتو کوئ، ستاسو په انتخاب اغیزه کولی شي. د بېلګې په توګه درې غوړي اومیګا ۳، ۶ او ۹ لري.

د سویا غوړي، په هرصورت، ډیر اومیګا 3 لري، د لمر ګل غوړ او د کانولا غوړ ټول اومیګاس لري، اومیګا 9 ډیر مقدار لري. اومیګا 3 او 6 دوه ډوله پولی انساټریټ شوي غوړ دي چې د ښه غوړ په نوم پیژندل کیږي ، پداسې حال کې چې اومیګا 9 یو مونو اسټریټ شوی غوړ دی ، مګر زموږ د بدن لپاره هم ښه طبقه بندي کیږي.

بل فکتور چې باید په پام کې ونیول شي د سګرټ نقطه ده، کوم چې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې تیل لوړې تودوخې ته ورسیږي او د ځانګړتیاوو په بدلولو پیل وکړي. دا د اکرولین جوړښت رامینځته کوي، یو ماده چې کولی شي روغتیا ته زیان ورسوي. د سویابین او کانولا غوړي د لمر ګل غوړ په پرتله د لوړې تودوخې په وړاندې مقاومت لري.

سربیره پردې، د سبزیجاتو غوړ هم کولی شي د خوړو خوند بدل کړي، د کارول شوي ډول او مقدار پورې اړه لري. د لمر ګل غوړدا لږ تر لږه، دواړه ذائق، رنګ او بوی بدلوي. له همدې امله، د چمتو کولو لپاره لکه د پخلی کولو او ګرینګ کولو لپاره، د لمر ګل غوړ به خورا سپارښتنه وي.

د غوړولو لپاره، په هرصورت، دا یو ښه اختیار نه دی، لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، دا د لوګي لوړې نقطې ته رسیږي. په دې حالت کې، دا غوره ده چې د سویابین غوړ یا کانولا غوړ غوره کړئ.

په دې توګه، ستاسو په رژیم کې د اضافه کولو لپاره د غوره تیلو غوره کول به په عمده توګه پدې پورې اړه ولري چې تاسو یې چمتو کول غواړئ یا کوم مرکبات خورا مهم او ستاسو لپاره اړین دي.

په ټولو قضیو کې، دا د یادونې وړ ده چې غوړ باید د خوړو په چمتو کولو کې بیا ونه کارول شي، ځکه چې د تودوخې پروسې سره دا د خپلو ښه غذايي موادو لویه برخه له لاسه ورکوي.

غوره دا ده چې په یو انتخابي راټولولو ځای کې په سمه توګه تصفیه شي. په کثافاتو کې یا د ډنډ ډنډ لاندې مه غورځوئ ، ځکه چې د فاضله اوبو سیسټم بندیدو او د اوبو جریان خرابولو سربیره ، ناسم تصفیه چاپیریال ته خورا زیان رسونکي دي.